Å miste middelaldrende vekt kan være vanskelig. Med alderen minsker muskelmasse og det gjør våre metabolic rate. Metabolic rate er antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av dagen. Legge til problemet, mange mennesker hindre deres kalori-brenning potensial med krasje dietter, ineffektive trening rutiner og andre dårlige vaner. Her er noen tips som hjelper deg effektivt ned i midten alder vekt.

•  Trene mer. Vår metabolisme bremser med 5 prosent hvert tiår. Det betyr at i en alder av 45 vil du forbrenne 200 færre kalorier per dag enn du gjorde da du var 25. turgåing, jogging, aerobic og vektbærende øvelser som holder pulsen opp fungerer best.

Unngå krasje dietter. Spise mindre enn 900 kalorier om dagen fører kroppen din til å brenne muskelvev samt fett. Dette vil redusere din metabolic rate enda mer. Gå ned i vekt sakte for optimale resultater.

Spis mindre måltider oftere. Reduser størrelsen på porsjonene du spiser, men spiser mer måltider gjennom dagen. Ideelt sett bør du spise frokost, lunsj, middag og flere "snacks" mellom hvert måltid. Også drikke mye vann mellom måltidene.

Limit karbohydratinntak. Redusere karbohydrat forbruk til ikke mer enn 30 g hver dag. Velg hele korn og uraffinert pasta og brød produkter. Unngå sukker og raffinert eller bleket mel.

Spis mer magert protein. Husk å ta med rikelig med magre proteiner i kosten som kylling, fisk eller magert kjøtt. Protein inneholder aminosyrer som beskytter deg mot muskel tap under en diett. Når jeg prøver å gå ned i midten alder vekt, er det viktig å ikke miste muskler i prosessen.

Drink eddik og vann. Apple cider eddik har blitt brukt i mange år som en diett hjelpemiddel. Bland 1/4 kopp eple cider eddik og 1/4 ts. natron i et glass vann og rør. Drikk et glass etter hvert måltid og før sengetid. Det hjelper virkelig brenne fett, spesielt sta magen fett.

Hint

• Start med å gå en mil flere dager hver uke, sakte jobbe seg opp til minst tre miles hver økt. Det er viktig å gå fort nok til å holde pulsen opp å miste sta middelaldrende vekt. Hvis walking virker for lett, kan du prøve jogging.
• Når du trener med vekter, sørg for å gjøre repetisjonene sakte. Både positive og negative motstand er svært nyttig. Prøv å jobbe hver store muskelgruppe når du trener. Begynn med 8 til 10 reps per muskelgruppe, flytter fra en muskelgruppe til en annen i rask rekkefølge.
• Sjekk alltid med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram.
• Syren i eple cider eddik kan skade tannemaljen. Skyll munnen godt med rent vann etter å ha drukket eddik for å unngå oppmykning emaljen.
• Jogge steder stress på leddene, og mange synes det er for smertefullt i midten alder. Hvis jogging er for vanskelig for deg, gå i stedet.
• Når du trener med vekter, bruker bare nok vekt til å gi litt motstand. Ikke skad deg selv! Bruke for mye vekt kan forårsake alvorlige skader. Målet er å øke hjertefrekvensen ved å trene de store muskelgruppene, ikke for å se hvor mye vekt du kan løfte.