Enten du trenger å slippe noen pounds i forkant av en spesiell hendelse, eller du har tenkt å sette en langsiktig vekttap mål, er det en rekke metoder du kan bruke for å gjøre vekten smelte av litt raskere som ikke vil sette din helse i fare (som gjør sulter og binge slanking).

Drikk vann

En av de mest grunnleggende og ofte gjentatte slanking tips er å drikke mye vann. Drikker de nødvendige åtte glass om dagen bidrar til å holde hjernen din fungerer som den skal, kan nyrene å skylle ut giftstoffer og andre urenheter, holder huden hydrert og sunn, og kan også hjelpe til med vekttap. En studie utført ved Berlins Franz-Volhard Clinical Research Center viser at fagenes metabolske priser økte med 30 prosent i løpet av 30-40 minutter etter drikking 17oz. vann.

Grønn te og Diuretika

Forskere ved Frankrikes University of Geneva bestemt i en 1999 studie at grønn te er thermogenic egenskaper fremme fettforbrenning. En studie publisert i spørsmålet januar 2005 av The American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at katekiner i grønn te hjalp redusere kroppsfett når konsumert regelmessig. Som et diuretikum, kan grønn te også bidra til å eliminere vannretensjon som fører til oppblåsthet og hevelse. Andre naturlige matvarer med vanndrivende egenskaper inkluderer agurk, selleri og tyttebær, så disse matvarene kan bidra til å utvise overflødig vann vekt.

Calorie Restriction

Den mest direkte måten å gå ned i vekt er ved å brenne mer kalorier enn du forbruker. Du kan oppnå dette ved å redusere kaloriinntaket og økt fysisk aktivitet (som vi vil ta opp i den delen som heter "Exercise").
Reduser kalorier ved å forbruke vann-rike og høy-fiber matvarer, for eksempel rå frukt og grønnsaker, som er lav i kalorier, men tilfredsstiller sult. Noen matvarer kan bidra til å brenne flere kalorier i fordøyelsen enn de faktisk inneholder, for eksempel asparges, kål, blomkål, agurk, epler, grapefrukt og mango.

Redusere og eliminere Salt

Selv om det ikke har noen kaloriverdi, bidrar overflødig natrium inntak til vann oppbevaring og overflødig vann vekt. Redusere eller eliminere salt fra kosten kan raskt resultere i utvisning av overflødig vann fra muskelvev og vekttap (vann vekt).

Karbohydrater

Karbohydrater er viktig for vår generelle helse og velvære, men det er viktig å skille mellom "enkle" (raffinert) og "komplekse" karbohydrater.
Enkle karbohydrater som hvitt brød og sukker er kjent som "tomme kalorier", som gir lite i veien for næringsverdi, og kan føre til insulinresistens, type 2 diabetes og fedme. Komplekse karbohydrater som grovbrød, fiber-rik frukt, grønnsaker og hele korn er generelt lavere i kalorier, fullpakket med næringsstoffer og mer tilfredsstillende.

Trening

Cardio trening er den mest effektive formen for trening for å brenne fett og kalorier. Turgåing, jogging, hoppe tau eller enhver aktivitet som får hjertet ditt pumper og holder deg svett gjennom treningsøkten vil brenne fett. Innlemme styrketrening i din rutine vil bidra til å bevare muskelvev, øke metabolismen og legge til variasjon.