Mekanikken i vekttap er enkel: forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Den harde delen for Kosten er å finne en diett plan som er enkel å følge og viser resultater. En plan som har blitt populært er kjent som No Sugar No Flour diett plan, som lover å kutte kalorier ved å fjerne mel og sukker fra kostholdet.

Slik fungerer det

No Sugar No Flour kosthold er en variant av en lav karbohydrat diett. I motsetning til enkelte andre low carb dietter, er det ingen krav om å telle carb gram, eller veie og måle mat. Kosten oppfordres til å spise moderate porsjonsstørrelser, med fokus på en balansert diett av frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Trening er ikke et krav, men det anbefales å ta 30 til 60 minutter med moderat trening hver dag.

Dietten fungerer ved å eliminere all mel og alt tilsatt sukker fra kostholdet. Forutsetningen er at matvarer som inneholder disse ingrediensene er høy i kalorier og lite næringsverdi. Fjern mel og sukker, deretter erstatte med hele korn, frukt og grønnsaker. Kalorier er kuttet automatisk. Som en ekstra fordel, mange matvarer laget med mel og tilsatt sukker er også høy i fett, så eliminere disse matvarene kan bidra til å holde det totale kostholdet i tråd med anbefalte fett retningslinjer.

Diet Retningslinjer

Å vite hvordan å tyde mat etiketter er en viktig del av No Sugar No Flour diett plan. Alle mel bør unngås, ikke bare hvetemel, men også ris og maismel. Hele korn er tillatt, men ikke hele korn mel. Mel alternativer slik quinoa, mais og bygg er tillatt mat, som er stivelse som poteter og ris.

Vanskeligere er eliminering av alle tilsatt sukker. Sukker kan vises på mat etiketter i mange former, inkludert rørsukker, bete sukker, glukose, sukrose, og høy fruktose mais sirup. I tillegg til å eliminere hvitt sukker, er det nødvendig å eliminere honning, lønnesirup, maissirup, og melasse.

Dietten tillater frukt, fruktjuice og produkter søtet med frukt, så lenge det ikke er noen andre tilsatt sukker. Kunstige søtstoffer er også tillatt, så sukker gratis brus og tyggegummi er tillatt godbiter. Det er viktig å kontrollere etiketten for å sikre at det kunstige søtningsmiddel har erstattet sukker, istedenfor at den tilsettes til sukker.