Digidexo.com

Slik unngår du at høyt kortisol

Slik unngår du at høyt kortisol


Mange mennesker opplever kronisk forhøyede nivåer av kortisol, et steroid sammensatte tilnavnet "stresshormonet" på grunn av dens tendens til å heve i perioder med følelsesmessig eller fysisk belastning. The Franklin Institute påpeker at noen ganger forhøyet kortisolnivå er i hovedsak ufarlig; Imidlertid kan kronisk høye kortisolnivåer føre til hukommelsestap, mobilnettet aldring og læring lidelser. Heldigvis kan mange grunnleggende endringer i livsstil forbedre stressrespons og hindre brå økninger i kortisolnivåer.

Slik unngår du at høyt kortisol

Ta koffein og andre sentralstimulerende stoffer fra kostholdet ditt. Disse sentralstimulerende midler direkte påvirke kortisolnivå; de kan også gi sekundære søvnmangel, noe som kan øke nivåene av kortisol i blodet.

Snakk med legen din om virkningen at enkelte reseptbelagte medisiner kan ha på kortisolnivå. Kortikosteroider som prednison og hyrdocortisone direkte øke nivåene av kortisol blod. Ifølge National Institutes of Health, kan østrogenholdige legemidler, inkludert noen p-piller, også heve kortisolnivå. Legen din kan være i stand til å anbefale et alternativ til kortisol-påvirker narkotika.

Sosialisere regelmessig med venner og familiemedlemmer. Sosiale opplevelser som latter kan forbedre stressrespons og hindre økning i kortisolnivå.

•  Vurder å gå til jobb, bruker masse transitt eller jobbe hjemmefra. The Franklin Institute påpeker at flere studier har vist at pendling i et område med mye trafikk kan øke kortisol nivåer. Legg merke til at mens du går kan redusere kortisol utgivelsen, kan intens trening heve den.

Spis et balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig nivå av magnesium, vitamin C og omega-3 fettsyrer, som ser ut til å støtte sunne kortisol svar. "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer også at spiseforstyrrelser, inkludert anorexia nervosa, kan øke kortisol nivåer. Spis ofte og unngå å hoppe over måltider.

Lag et daglig ritual som inkorporerer en avspenningsteknikk. Yoga, meditasjon, biofeedback, musikkterapi og massasje kan forbedre kortisol respons, spesielt i tider med følelsesmessig stress og traumer.

Snakk med en rådgiver, terapeut eller psykiater hvis du opplever symptomer på kronisk angst eller depresjon; disse forholdene kan føre til forhøyede kortisolnivå. En utøver kan anbefale flere behandlingstilbud for psykiske lidelser forbundet med høye kortisolnivåer.