Digidexo.com

Hvordan Do Protein Supplements påvirke kroppen?

Hvordan Do Protein Supplements påvirke kroppen?

Protein Krav

Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) setter anbefalt daglig inntak av protein på 0,8 g / kg kroppsvekt (eller 0,36 g / lb.), Selv om den gjennomsnittlige voksne trenger bare 0,6 g / kg eller 0,27 g / lb. USDA anslår at 97,5 prosent av verdens befolkning får så mye protein i kostholdet. For eksempel vil en kvinne veier 200 pounds (90 kg) trenger bare 54 g protein daglig, under graviditet 84 g daglig, og med anstrengende daglig mosjon kanskje opp til 160 g daglig.

Varianter

Hvis du finner protein i kosten er for lav, kan det være lurt å vurdere kosttilskudd. Protein pulver er solgt for å blande inn drikkevarer og mat. Soya pulver er lettere på nyrene, gi mer av to aminosyrer (arginin og glutamin), absorberes mer langsomt, og tjene som et godt alternativ for veganere. Whey pulver har mer brukbar protein, absorberes raskt, og kan ikke være hensiktsmessig for de som er laktoseintolerante. Egg pulver er de eneste som gir alle essensielle aminosyrer, men de kan bære mer fett. Veganere og folk som har gluten allergi noen ganger plukke pulver laget av brun ris, erter, mais, kylling, paranøtter, hamp eller andre kilder.

Protein Load

Hvis du er frisk, vil proteintilskudd forsikre dere får all den protein kroppen din trenger, men ikke får fra kosten din. Hvis du får mer protein enn du trenger (kroppen kan ikke lagre protein), vil leveren og nyrene vil bryte det ned, og kroppen skille ut det. Hvis nyrene er svekket på noen måte, kan overflødig protein i kosten legge press på nyrene, forårsaker osteoporose og nyrestein og fører raskere til leversvikt. Selv med friske nyrer, vil virkningene av en høy-protein diett slite ut nyrene dine etter alder 80.