Det er mange forhold knyttet til fattige energinivå, og tretthet er et vanlig problem som ofte lander folk i legekontoret. Vitaminer er viktig for å leve sunt og visse vitaminer vil øke energi og bekjempe kronisk trøtthet. Lære om de spesifikke vitaminer for å supplere eller innlemme i en daglig diett er det første skrittet å heve lavt energinivå.

Typer

Jernmangel anemi er en vanlig årsak til mangel på energi. Kvinner med kraftige menstruasjonsstrømmer er spesielt utsatt. En kombinasjon av kalium og magnesium viser en forbedring i energinivået i 90 prosent av dem som supplerer det ifølge Forebygging er "Healing med vitaminer:. Den mest effektive vitamin og mineral behandlinger for Everyday helseproblemer og alvorlig sykdom" Lavt energinivå har også vært knyttet til mangler i vitamin C.

Beløp

For å øke energi, Prevention er "Healing med vitaminer" 'også anbefaler å ta eller forbruker 12 til 15 mg jern, 100 til 200 mg magnesium, 100 til 200 mg kalium og 4000 mg vitamin C på en daglig basis. Denne kombinasjonen, enten supplert eller innhentet gjennom mat, vil bidra til kampen trøtthet og mangel på energi.

Kilder

Earl Mindell skisserer mat kilder til vitaminer i sin bok "Vitamin Bibelen for det 21. århundre." De beste kildene til jern finnes i animalske kjøtt. Imidlertid kan vegetarianere få jern i forsterkede frokostblandinger, spinat og en rekke bønner. Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker, nøtter og hele korn. Melk, frukt og kjøtt er rike kilder til kalium mens vitamin C finnes i sitrusfrukter og paprika samt bær og mørke bladgrønnsaker.

Andre tips

I tillegg til vitaminer, følger disse ernæringsmessige retningslinjer for å øke energi: unngå alkohol og for mye koffein. Alkohol vil bare senke energinivået, og koffein vil føre til en ødeleggende energi krasj etter en kort stund. Raffinerte matvarer og enkle sukkerarter som finnes i junk food og fast food vil også gi deg en kort utbrudd av energi som vil bli etterfulgt av en energi krasj.

Advarsel

Når supplere vitaminer og mineraler, alltid ta nødvendige forholdsregler. Den sikreste strategi er å oppsøke lege før innlemme noen økte nivåer av næringsstoffer i din daglige rutine. Magnesium bør overvåkes i de som lider av hjerte-og nyreproblemer. De med nyreproblemer og / eller diabetes bør ta vare når du legger kalium til kostholdet. Til slutt, er en vanlig bivirkning av for mye vitamin C diaré, så en gradvis tilnærming til å bestemme hvordan kroppen vil reagere på en økning i vitamin C er lurt å hindre urolig mage.