Personer som lider ryggsmerter ofte kan spore kilden til plater. Svulmende plater kan føre til press på ømme nerver gjør bevegelse vanskelig og ubehagelig. Utføre oppgaver som favoriserer platene kan bidra til å forhindre smerte ved å styrke musklene og gi kjerne balanse.

Aerobic Exercise

Aerob trening bør utføres bare hvis det er liten eller ingen innvirkning på bena. Aerob trening kan være gunstig for plater som det kan forbedre kroppens kjernestyrke samt senke kroppsvekt. Senke din kroppsvekt kan bidra til å ta presset av ryggen under daglige aktiviteter.

Svømming, dans og elliptiske maskiner er gode low-impact aerobic sport å engasjere seg i fordi de har svært liten innvirkning og fremme et bredt spekter av bevegelse til baksiden. Sykling er en annen lav innvirkningen øvelse som kan utføres, men det bør gjøres på en stasjonær sykkel for å unngå fall og jettegryter av veien. Utfør en halv time med aerobic trening for å fremme sunn vekt og styrke kjernemuskulaturen. Veksle mellom aerob trening og styrketrening fem dager i uken.

Strekninger

Stretching ryggen samt musklene i bena vil hjelpe løsne musklene som er involvert i løfte og andre dag-til-dag-aktiviteter. Stramme hamstrings kan føre til musklene i ryggen til å ha begrenset bevegelse. Utføre enkle strekninger, som ligger på gulvet og bringe det ene kneet opp mot brystet. Denne strekker hamstrings og holder korsryggen løs. Ti minutter med tøying hver dag vil styrke og holde musklene som kan trykkes mot nervene i ryggen.

Utføre flere hamstring strekninger ved å sitte på gulvet med et håndkle i hånden. Bøy deg fram og pakk håndkle rundt foten. Len deg tilbake opp slik at nakken og ryggen er rett. Løft opp beinet og trekk av håndkle å strekke hamstrings.

Styrking Øvelser

Utfør styrke øvelser for å bygge opp musklene i bena, magemusklene og ryggen. Hvis du lider av platen smerte, er det viktig å starte med lette øvelser som beveger ryggen så lite som mulig samtidig som man bygger opp styrke.

Utfør vegg knebøy for å bygge opp styrke i hamstrings, magemusklene og ryggen. Lean mot en vegg med bena spredt skulder bredde hverandre. Plasser føttene ca en fot bort fra veggen. Sakte bøye knærne og skyv ned i en huk posisjon med lårene parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i ca fire sekunder og deretter gå tilbake til toppen. Utfør 12-15 repetisjoner i to til tre sett. Denne bevegelsen skal ikke bevege ryggen, men det vil styrke den.