Digidexo.com

Hvordan bli kvitt etter-Født Belly Fat

Hvordan bli kvitt etter-Født Belly Fat


Å miste babyen magen kan kreve en god del arbeid, men det er vel verdt det. Ifølge American Congress of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG), trene etter graviditet ikke bare hjelpemidler i vekttap, men det øker også energinivået og bidrar til å opprettholde generell muskelstyrke og tone. Begynn med milde øvelser for å gradvis redusere mage fett og øke magen tone. Når du har fullt restituert fra levering, kan du øke intensiteten på treningen.

Hvordan bli kvitt etter-Født Belly Fat

•  Ta kontakt med legen din før du begynner på et treningsprogram etter svangerskapet, spesielt hvis du hadde et keisersnitt. Under graviditet, magemusklene strekke og kan til og med skille, og trener for strengt kan øke healing tid.

Walk for minst 10 til 20 minutter hver dag. Juster lengden og intensiteten av dine turer avhengig av din fysiske tilstand. Du kan også ta med babyen sammen for en ekstra treningsøkt og bonding tid. Siden gang er aerob trening, vil det forbedre din generelle kardiovaskulær helse og samtidig hjelpe deg å miste vekt. The American Council on Exercise (ACE) anbefaler jobbe seg opp til minimum 30 minutter med moderat intensitet trening minst tre ganger per uke.

3 Begynn å gjøre Kegel øvelser første dag etter fødselen. Kegel øvelser vil hjelpe bekkenbunnen å gjenvinne sin styrke og øke abdominal støtte.

Supplement aerobic øvelser med en muskel-toning trening for magemusklene når legen sier det er greit. ACE anbefaler integrere en ab workout inn ditt treningsprogram i minst to dager per uke. Begynn med enkle, lav-stress øvelser som bekken tilter og ab kompresjons øvelser.

kombinere vanlig trening med et sunt, balansert kosthold. Unngå mat høy i mettet fett og øke inntaket av frukt, grønnsaker og helkorn. Ikke kutte kalorier hvis du ammer. Ifølge ACE, ammende mødre trenger 500 flere kalorier hver dag enn de som ikke ammer.