Økende kroppsfett er en delikat prosess siden noen drastisk endring i kostholdet kan føre til dårlig helse. Men det finnes sunne måter å få kroppsfett uten å risikere trivsel. Det er viktig å inkludere sunn mat som gir tilstrekkelig næringsstoffer og å være fysisk aktiv. Økende kaloriinntaket og sakker metabolisme er to viktige faktorer for å øke kroppsfett. Husk at magre armer og ben kan være arvelig. Ifølge American Dietetic Association, genetikk er en viktig faktor når det kommer til fysisk bygge.

Supplement måltider med næringsrik fettrik mat som inneholder hjerte-sunt omega-3 fettsyrer. Du kan legge valnøtter, olivenolje og avokado til måltider for å øke fettinntaket uten å svekke helse.

drikke drikker mellom måltidene i stedet for med måltider. Enkelte drikker redusere appetitten og øke stoffskiftet. Gjør litt research for å finne ut hvilke som bør unngås mens du forsøker å øke kroppens fett.

Øke kaloriinntaket ved å spise større måltider og innlemme høy-kalori snacks hele dagen. Du må forbruke mer kalorier enn kroppen din forbrenner for å øke vekten og kroppsfettet.

Tilsett melk og fløte til supper, potetmos og gryteretter. Du kan også erstatte melk for vann når du forbereder havregryn og andre varme frokostblandinger. Du vil øke kaloriinntaket uten å legge bulk til måltidet som gjør at du føler deg full.

Hold oversikt over når og hva du spiser. Sult er ofte kø for å spise, men når økende vekt, kan det hende du trenger å minne deg selv å spise selv når du ikke er sulten. En matdagbok bidrar også til å sikre at du får nok næringsstoffer, og ikke bare tomme kalorier.

Hint

• Måle kroppsfett med en kroppsmasseindeks, eller BMI, kalkulator. BMI beregnes basert på høyde og vekt, og kan gi deg en generell ide om hvor du står i referanse til dine mål for å øke kroppsfett.
• Vurdere å øke muskelvevet i stedet for kroppsfett å øke størrelsen på armer og ben. Rådfør deg med lege eller en kvalifisert trener til å utvikle et regime som er aktuelle for deg.