Buk fett er en av de hardeste typer av fett for å kvitte seg med, fordi det er en naturlig forekomst som fungerer for å beskytte de indre organer fra utsiden traumer. Men for mye av dette fettet kan være farlig og føre til helseproblemer. De fleste ønsker å bli kvitt magen fett for kosmetisk eller selvfølelse-relaterte årsaker. Mens magen fett er en av de vanskeligste typer fett å brenne, er det måter å redusere mengden magefett man har.

Endre dine matvaner. Arbeider ut og gjøre mageøvelser er mye mindre effektive med mindre du har sunne matvaner. Spise fem eller seks mini-måltider om dagen kan hjelpe deg å øke stoffskiftet og inntar færre kalorier. Spise mat som fisk, grønnsaker og frukt i motsetning til fast food, vil mat med høyt mettet fett og sukker også hjelpe deg å miste magen fett. Det er bedre å ikke holde junk food i huset i det hele tatt.

Pass på hva du drikker. Overraskende, endre hva, hvordan og når du drikker kan også i stor grad bidra til å redusere mengden magefett. Drikker skummet melk faktisk hjelpemidler fettforbrenning i mageregionen. Sunne, magre meieriprodukter fungerer fordi de frigjøre fett fra fettcellene og redusere mengden fett som absorberes i kroppen. Grønn te eller andre high-antioksidant drikke vil øke stoffskiftet og hjelpe til å forbrenne fett. Drikker mer vann vil senke kaloriinntaket, hjelp i metabolsk funksjon og rense kroppen generelt. Avtagende alkoholinntak vil bidra til å miste en mage også.

Start en cardio rutine. I tillegg til gode spise og drikkevaner, er cardio trening en fin måte å miste magen fett. Akselerer pulsen for en tidsperiode brenner kalorier og fett, å redusere mengden av fett i hele kroppen. Aerobic cardio trening og intervalltrening er spesielt effektive måter å brenne fett. Som mål å få inn minst 20 minutter av cardio tre til fire ganger i uken.

Legg til styrketrening i treningsopplegget. Mens de fleste umiddelbart slå til mageøvelser for å redusere magefett, er full-body styrketrening faktisk viktig. Generell vektløfting øker stoffskiftet og bygger muskler, som spiser gjennom flere kalorier per kilo enn fett.

Tren midtpartiet. Crunches og andre mageøvelser kan bidra til å redusere livvidden, så lenge gode spise-og mosjonsvaner er også i spill. Mageøvelser alene vil gjøre svært lite for å redusere mengden magefett på alle typer person. Vanlige crunches, skrå crunches, reverse crunches og lateral stretching er alle gode øvelser for å styrke kjernen regionen.

Få minst åtte timers søvn hver natt. Høy stress, lys-sovende enkeltpersoner, eller personer som kan klassifisere seg selv som "bekymrer", vil være mer utsatt for å få vekt rundt midten enn andre. Får nok bra, er uavbrutt søvn viktig for å bekjempe vektøkning. Sleeping hjelpemidler fordøyelsen. I tillegg vil ikke får nok søvn senke mengden av et hormon som heter leptin, noe som gir raskere metabolic rate og undertrykker appetitten.

Hint

• Vær tålmodig; buk fett er vanskelig å miste.
• Alltid konsultere en lege før du starter en ny diett og mosjon regime.