Måter å redusere vekten
Redusere vekten din vil ikke bare hjelpe deg å føle deg bedre, men vil også gjøre deg til en sunnere person. Hvis du er overvektig, kan miste vekt redusere risikoen for hjertesykdom og slag. En rekke forandringer i livet er vist å gjøre en forskjell og hjelpe deg å redusere vekten din.
Se dine Foods
Reduser antall kalorier i kostholdet ditt. 3500 kalorier er lik ett kilo i vekt. Hvis du ønsker å miste en kilo i uken, vil du trenger å kutte 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Legg masse grønnsaker i kostholdet ditt. Squash, tomater og agurker er alle vist seg å redusere det totale kaloriforbruk ifølge en artikkel i Leserens Digest. Hold deg unna mat med høyt "dårlige" karbohydrater som sukker, hvit ris og hvitt mel. Spise fem på seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette hjelper kroppen din utgivelsen mindre insulin som bidrar til å kontrollere sult. Porsjons ut snacks som chips eller pretzels heller enn å spise dem rett ut av posen.
Porsjonskontroll
Prøv å spise de fleste av dine måltider hjemme, hvor du er mindre sannsynlig å spise høy fett og høyt kalori mat. Hvis du spiser ute, be om en ta ut beholderen, og ta en tredjedel av maten på tallerkenen din så snart du mottar ditt måltid. Bruk mindre tallerkener og glass. Du vil sette mindre på tallerkenen din og være mindre sannsynlighet for å overspise. Prøv å holde seg til plater som er sju til ni inches bred og briller som er 6 til 8 gram. Hvis du har søtsaker, holde porsjonene små. Bulk opp snack matvarer med sunne, lite fett og kalori akkompagnement. For eksempel har en skål med frukt med iskrem eller salsa med chips.
Se hva du drikker
Vann er det beste valget for å redusere vekten din, men det er noen andre alternativer hvis du ikke kan holde seg til bare vann. Bytte fra vanlig til skummet melk vil barbere av 55 kalorier. Hvis du ikke kan holde seg borte fra brus, bytte til diett eller i det minste blande halv diett og halvparten vanlig brus. Drikk usøtet grønn te, som hjelper kroppen å brenne kalorier. Hold deg unna kalori-laden blandet kaffedrikker. I stedet drikker vanlig kaffe med skummet eller melk med lite fett. Se hvor mye alkohol du drikker siden alkohol er høy i kalorier.
Trening
Legg trening til din daglige rutine. Kjøp en skritteller og prøver å legge til 1000 skritt om dagen. Sett et mål for antall skritt du ønsker å gjøre hver dag. Ta en tur i minst 45 minutter. 30 minutter vil bidra til å forhindre vektøkning, men 45 minutter vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og vekt. Du kan sykle, spille tennis, klippe plenen eller gjøre vannaerobic å brenne kalorier. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, trenger en sunn voksen minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet og to dager med muskelbyggende aktiviteter hver uke.
Morsomme tips
Henge et speil over fra din plass ved bordet. Ifølge en Leserens Digest artikkel, folk spiser foran speil spiste en tredjedel mindre mat. Skriv ned alt du spiser i en uke. Folk generelt spiser mindre når de begynner å holde en matdagbok. Studier har vist at