Serotonin er et signalstoff som påvirker en rekke hjernefunksjoner, inkludert appetitt kontroll og regulering av søvn, hukommelse, læringsevne, humør, atferd, kroppstemperatur og kardiovaskulær funksjon. Mangler i serotonin kan føre til en rekke helseproblemer, som for eksempel migrene, søvnløshet og depresjon. Mange av medikamentene er gjort for å behandle disse tilstandene, inkludert antidepressiva, oppføre seg som serotonin i hjernen. I stedet for å bruke en kjemisk erstatning for serotonin, er det imidlertid mulig å øke hjernens naturlige produksjon av serotonin gjennom naturlig måte.

Hvile og Trening

Som de fleste funksjoner i kroppen, fungerer hjernens produksjon av serotonin på sitt beste i et sunt, godt vedlikeholdt system. Å få en skikkelig natts søvn på de fleste netter, om ikke hver kveld, og får regelmessig mosjon kan automatisk øke produksjonen av serotonin. Trening trenger ikke å gå på treningsstudio eller tilbringe en time på tredemølle. Tar en 30-minutters nattlig spasertur kan gjøre underverker for serotonin.

Mat

Siden mange matvarer inneholder lave nivåer av tryptofan, og tryptofan kan kickstart serotonin produksjonen i hjernen, og legger visse matvarer til et sunt kosthold kan bidra til å øke produksjonen av serotonin. Det er to hovedgrupper av matvarer som er involvert med serotonin produksjon. Tryptofan rike proteiner vil gi tryptofan som er nødvendig for fremstilling av serotonin; karbohydrater hjelpe tryptofan gå på jobb i kroppen ved å øke insulinnivået. Insulin støtter hjernen i sin bruk av tryptofan til serotonin produksjon.

For å få de beste resultatene fra tryptofan-carb kombinasjon, bør du spise tryptofan inneholder proteiner først etterfulgt av sunne karbohydrater. Å spise proteiner omtrent en time før de karbohydrater vil ha mest gunstig effekt på serotonin produksjon.

Tryptofan-inclusive proteiner inkluderer fjærfe som kalkun og kylling, svinekjøtt, melk, hvit fisk, belgfrukter, ost, soya og bananer. Gode ​​karbohydrater til hjelp i insulin produksjon omfatter havre, bokhvete, bygg, søtpoteter og squash. Unngå hvitt mel og hvitt sukker så mye som mulig. De tilbyr lite i næringsverdi og kan øke blodsukkernivået for raskt, noe som resulterer i en etterfølgende sukker "crash".

Kosttilskudd

Hvis du ikke får nok serotonin gjennom kosten alene, noe som vanligvis er tilfellet med enkeltpersoner opplever depresjon eller andre forhold forårsaket av lavt serotonin nivåer, er det noen naturlige kosttilskudd som kan bidra til å øke serotoninnivået i hjernen. Disse kosttilskudd inneholder johannesurt, Same og 5-HTP.