Digidexo.com

Trening og kosthold for Belly Fat

Glem om målretting av fettet rundt magen for vekttap. Fokus på å få ned det samlede fettprosent. Det er umulig å redusere mengden av subkutant fett akkumulert i en bestemt område i kroppen uavhengig av fettblanding i hele kroppen. Alt er bundet sammen. Kroppen lagrer fett i faste proporsjoner til de ulike områder av kroppen din etter dine personlige kropp grunnlov, og mistet det fett på samme måte.

Styrking magemusklene

Mens styrke magemusklene i seg selv vil ikke bli kvitt overflødig underhudsfett magefett (det fettet du kan føle når du knipe magen); abdominal fokusert styrketrening eller calisthenics, i forbindelse med et sunt kosthold, er svært effektiv på å redusere visceralt buk fett (fett som samler i mellomrommene mellom organer og som utgjør en alvorlig trussel mot helse). Styrking magemusklene fungerer også å tone magen slik at når nok underhudsfett er tapt, er definisjonen avslørt.

Resistance Training

Styrketrening generelt er bra for generell fett tap. Muskler forbrenner mye kalorier. Ved å forbedre din totale kroppsmuskelsammensetning, øke du stoffskiftet, øke kalorigrensen og på hele bare gjøre det enklere å redusere kroppens fettprosent. Og en samlet redusert fettprosent betyr en trimmer waistline. Så sørg for å styrke magemusklene en del av en hel kropp styrketrening rutine.

Aerobic Exercise

Under normal aktivitet kroppen din forbrenner karbohydrater og fett i lik andel for å dekke sine energibehov. Aerobic Exercise endringer denne dynamiske, slik at fett er brent i større andel til å dekke kroppens energibehov. All aerob trening får hjertet ditt pumper i en målsone på 50 til 85 prosent av sin maksimale kapasitet for din kondisjon. Aerob trening for vekttap er mer effektivt når det er dynamisk. Legg spurter til treningen (også kalt intervalltrening). Dette er periodiske korte støt (30 til 90 sekunder) med en høy intensitet trening tempo, presser deg selv til kanten av eller bare utover din aerobe målsonen og deretter falle tilbake til din vanlige aerobic tempo. Du bør trene aerobt i minst 30 konsekvente minutter daglig, men ikke gjør det samme aerobic trening hver dag. For eksempel, hvis du jogge en dag prøve sykling den neste. Alternativ blant 2 eller 3 fornøyelig aerobic aktiviteter.

Diet

Begrense deg til lavkarbo eller fettfattig mat er ikke så viktig som det samlede kaloriinntak. For å gå ned i vekt må du opprette en kalori underskudd, brenner mer kalorier enn du forbruker. Det er ingen måte å jukse denne grunnleggende matematikk. Den beste vekttap diett er en som oppfyller alle dine ernæringsmessige behov samtidig som det gir deg ca 500 mindre kalorier enn hva kroppen din trenger på en daglig basis. I et balansert kosthold, er om lag 50 prosent av maten du spiser karbohydrater (hold deg til komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks), 30 prosent protein og 20 prosent fett. Den inneholder også 25 til 35 gram fiber per dag og USDA anbefalte mengder av alle vitaminer og mineraler. Bruk linken ressurs for å finne kroppens Basil Metabolic Rate (ditt daglige kaloriinntak bør ikke falle under dette), deretter finne kroppens daglige kalori behov ved hjelp av Harris Benedict formel (ditt daglige kaloriinntak bør falle under dette nummeret).