Å miste vekt raskt er målet for mange mennesker, men det er ikke nødvendigvis den sunneste måten å gå ned i vekt. Å miste vekt i en jevn hastighet med en godt balansert kosthold er en bedre tilnærming til langsiktig vekttap og en sunnere livsstil. Det første trinnet i å finne riktig kosthold for vekttap er å finne en som vil bidra til å holde vekten nede over lang tid. Dette er den sanne mål på en vellykket diett plan.

Kalorier teller

Å miste en kilo i vekt, må 3500 flere kalorier bli brent enn forbrukes. Til å begynne å miste vekt med kalori telling, må du først bestemme antall kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Trekke 500 kalorier fra det nummer, og dette vil resultere i en kilo vekttap ved slutten av syv dager.
Mosjon spiller en viktig rolle i å bestemme antall kalorier som kreves per dag for å gå ned i vekt. Når du øker aktivitetsnivået ditt, kan du øke mengden kalorier som du er i stand til å spise. Kalorier bør ikke gå under 1400 per dag. Hvis det beløpet du må spise for å miste en kilo i vekt i en uke er under 1400, bør du øke din oppgave å tillate flere kalorier forbrukes.

Meal Planning

Det er vanskelig å holde fast med en diett uten måltid planlegging. Planlegging lar deg kontrollere mengden kalorier som du forbruker. Å gjøre gode valg er en viktig del av vekttap og sunn slanking, men uten et måltid plan som er utformet på forhånd kan det være vanskelig å gjøre de riktige valgene. Planlegg ut dine måltider for de første par ukene av en vekt-tap programmet før du er i stand til å ta sunnere valg på egen hånd.

Trening

Du kan gå ned i vekt bare med kaloritelling, men trening vil hjelpe prosessen gå mye raskere. Med trening, er du brenner av kalorier du forbruker på et mye høyere rente. Dette tillater deg å spise mer mat, som kan hjelpe deg å feste med diett for en lengre periode. Svært lav-kalori dietter kan være svært vanskelig å opprettholde i lang tid. Øvelse gjør det mulig å øke kalorier og gi deg mer mat valg i løpet av dagen.

En vellykket kosthold inneholder en vedlikeholdsplan. Overvåking vekten etter at dietten er avsluttet er en måte å sørge for at du opprettholder din vekttap. Når skalaen begynner å krype opp, er det på tide å ta en titt på kalorier som du spiser og hvor du kan skli i et sunt kosthold.