Mister inches kan være en skremmende oppgave, men hvis du lage sunn mat valg, kan du faktisk miste vekt for godt. Kjepphest dietter og kjendis-godkjent dietter kan bringe raske resultater, men vanligvis, fokuserer de på visse matvarer, og overse den generelle helsen ligningen av et balansert kosthold. De beste vekttap dietter fokuserer på mat lavt i mettet fett og kalorier og mye fett-busting evner. Denne formelen bidrar til å begrense uønskede kalorier inntak og holde vekten nede i det lange løp.

Begrense tomme kalorier

Hva slags mat du spiser kan bestemme antall kalorier du putter inn i kroppen din. Overflødige kalorier ikke brent av kroppen er lagret bort som fett. Av dette resonnementet, er det fornuftig å ta kloke valg av mat. En enkel regel å huske: proteiner og karbohydrater frakte fire kalorier per gram, mens fett har ni kalorier per gram. Hvis du drikker alkohol, gir det syv kalorier et gram. Arbeide innenfor dette matematisk rammeverk og lage sunn mat valg. Hvis du trenger en Starbucks Grande (16 oz.) Caffe latte å starte dagen, har du lett inge 190 kalorier og en snack bag (3 oz.) Av nacho-flavored tortilla chips bærer en heidundrende 424 kalorier. Hvis du kutter av disse usunne valg og erstatte morgen get-up med en kopp morgen te (null kalorier uten melk og sukker) og din snack med lav-fett frukt eller yoghurt, kutte deg av unødvendige (tom) kalorier. Mindre tomme kalorier tilsvarer mindre fett lagres unna.

Begrens fastfood og bearbeidet mat og snacks, som de generelt har mer mettet fett og er høy i kalorier.

Laste opp på frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er høy i vanninnhold, fiber og lite fett kalorier, noe som gjør dem en åpenbar gruppe å inkludere i denne vekt krigen. De fyller deg opp uten heftig kaloritelling og deres høye nivåer av vitaminer, mineraler og fiber kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, diabetes og kreft. En ny studie fra Japan funnet at antioksidanter som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, også kjent som antocyaniner, er kraftige midler mot fettceller og kan brukes til å forhindre vektøkning. Antocyaner endre funksjonen av fettceller og hindre fett opphopning.

For å gjøre frukt og grønnsaker hovedfokus for måltidet, alltid fylle opp halve tallerkenen med grønnsaker og la en fjerdedel for protein og siste kvartal for hele korn karbohydrater. Stor vegetabilske valgene inkluderer gulrøtter, spinat, tomater, lilla kål og bok choy. I stedet for butikk-kjøpte snacks lastet med mettet fett og kjemikalier, snack på fett-busting Antocyanin belastede frukter som epler, druer, jordbær, plommer, blåbær (eller noen form for bær) og kiwi. Disse sunne valg kan tidevannet deg gjennom sult angrep og hjelpe deg å begrense unødvendig fett kalorier inntak.

Fat-busting Proteiner

Du trenger ikke å kutte ut proteiner for å kutte inches. Magert kjøtt og magre meieriprodukter inneholder den sunne typen umettet fett kjent som konjugerte linolsyrer som kan hjelpe brenne buk fett. Ifølge Mark Stengler of Natural legens helbredende behandling, bidrar til konjugert linolsyre å transportere glukose inn i muskelcellene mer effektivt og som et resultat forhindrer at glukose blir omdannet til fett. Når mindre fett lagres, er du naturligvis trimmer.

Velg magert kjøtt som cottage cheese kylling, kalkun, fisk og magre meieriprodukter som yoghurt og mozzarella. Meieriprodukter laget grassfed dyr har tre til fem ganger mer konjugerte proteiner enn dyr som fôres på korn.