Fiber er en naturlig vekttap hjelpemiddel. Vi får fiber i mange av maten vi spiser, inkludert havrekli, ris kli, hele korn og de fleste grønnsaker. Selv om mange har hørt om viktigheten av å legge fiber til kostholdet, ikke alle av oss spiser så godt som vi burde. Hvis din diett er ikke hva det skal være, kan du få de vekttap fordelene med fiber i tillegg form.

Slik fungerer det

Det er to typer av fiber: oppløselige og uoppløselige. Løselig fiber oppløses i vann og uløselig fiber ikke. Begge typer er nyttige i vekttap. Ved inntak, sveller fiber i magen og får deg til å føle deg mett. Fiber holder seg i magen lenger enn andre matvarer og bremser hastigheten på fordøyelsen. Du vil sannsynligvis oppdage at du er mindre sulten og at du spiser mindre til måltidene når du supplere med fiber. Du kan også finne at suget etter middag og nattmat er betydelig redusert eller ikke-eksisterende. Som en ekstra fordel, holder fiber fordøyelseskanalen i god stand. Det fungerer som en sopelime i tykktarmen ved å feie små partikler og avfall gjennom systemet.

Fiber Supplement Typer

Du kan finne at en type fiber supplement fungerer bedre for deg enn en annen. Noen merker inneholder psyllium, som er en oppløselig plantefiber. Guargummi er et løselig fiber som forårsaker bulk. Andre merker inneholder syntetiske eller plantefibre. Eksperimenter med forskjellige typer å finne den som fører til de beste resultatene for deg.

Hvordan bruke

Noen fiber merker anbefaler at du tar tablettene ca 30 minutter før hvert måltid. Andre anbefaler at du bare ta ett eller to om dagen. Les etiketten nøye for å bestemme riktig dosering av merke du velger. Alltid drikke et helt glass vann med kosttilskudd.

Fiber kan føre til oppblåst mage og opprørt. Finn ut hvordan kroppen din reagerer på fiber ved å ta en fiber supplement før ett måltid. Etter hvert som kroppen blir vant til fiber, kan du gradvis øke din daglige dose. Fiber kan redusere absorpsjonen av enkelte medisiner og redusere blodsukkernivået. Sjekk med legen din før du tar noen fiber supplement, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander eller hvis du tar medisiner.

Hvor befinner

Fiber kosttilskudd er tilgjengelige på dagligvarebutikker, narkotika butikker og helsekostbutikker. Du kan finne et bredt utvalg av kosttilskudd på nettet. Gjør leksene dine før du kjøper. Innkjøps kosttilskudd fra kjente og anerkjente produsenter.