Å miste vekt i underkroppen, må du forbrenne fett over hele kroppen. Dessverre er det ingen måte å "spot-redusere" eller miste fett fra visse kroppsdeler og ikke andre, sier American Council on Exercise. Vekttap i hele kroppen kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker, så fokus på cardio øvelser for å brenne kalorier, muskel styrke å stramme kroppen din, og spise sunt for å eliminere overdreven kaloriinntaket og få riktig næring.

Velg en eller flere aktiviteter som øker pulsen, og utføre dem i minst 30 minutter fem ganger per uke. Løping, power walking, step aerobic og dans er bare noen øvelser som er enkle å utføre hjemme eller rundt i nabolaget. Plukk en aktivitet som du liker så du vil feste med det.

Utfør styrke trekk som er rettet mot underkroppen to eller tre ganger per uke. Disse øvelsene vil ikke brenne fett bare i de områdene de arbeider, men de vil bygge muskelmasse, noe som vil gi din ben, lår, rumpe og kalver en glattere og fastere utseende. Større muskelmasse betyr en raskere metabolisme, slik at du til slutt brenne flere kalorier totalt.

Flytter til prøve inkludere knebøy, utfall og kalv reiser. Som du bygger styrke, kan du kjøpe lett til middels manualer eller wraparound vekter for å gjøre øvelsene mer utfordrende.

Kutt ned på kalorier moderat. Å miste en kilo kroppsfett, må du expend 3500 flere kalorier enn du tar inn, så prøv å kutte ca 250 kalorier fra ditt daglige kosthold. Dette er så enkelt som å hoppe over en boks med brus og bruke sennep på sandwich i stedet for majones.

Gjør dine kalorier teller: Små godbiter er fine, men det meste av mat skal bidra til å fylle deg opp og gi energi til treningsøktene dine. Fokus på lean protein for å få deg til å føle deg mett og fornøyd, hele korn for energi, og rikelig med frukt og grønnsaker for smak og næringsstoffer.

Hint

• Splurge på din favoritt mat innimellom og ta en minst en hviledag fra trening hver uke; å miste vekt og holde den av er det viktig å skape en livsstil som du liker og som ikke gjør at du føler fratatt eller ulykkelig.
• Hvis du ikke er en vanlig mosjonist starte forsiktig for å unngå skade. The American Council on Exercise anbefaler å sjekke med legen din før du starter en ny øvelse diett, spesielt hvis du er på en økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes eller høyt kolesterol (referanser 1).