Kosthold måltider kan høres uappetittlig, men de trenger ikke å være. Porsjonskontroll gjør at du kan spise den maten du liker uten å bryte din diett. Den gjennomsnittlige personen bør være i stand til å gå ned i vekt på en 1500-kalori daglige kosthold bestående av tre måltider, alt 300-500 kalorier hver, og tre små snacks hele dagen. Å spise regelmessig vil hjelpe deg å holde full og unngå diett fallgruvene.

Frokost

Spis en god frokost. En næringsrik frokost vil hjelpe deg motstå stopper på en fast-food drive-through på vei til jobb eller hekte en smultring fra pauserommet. En 300-kalori frokost med sunne matvarer vil holde deg fornøyd før lunsjtid eller i det minste til mid-morgen snack. En 300 kalori frokost består av 1/2 dl tørr havregryn og 1/2 kopp frosne blåbær kokt i vann med en scoop (80 kalorier) av flavored protein pulver rørt i etter koking. Denne retten kan tilberedes i mikrobølgeovnen på bare 3 minutter. (Husk å redusere mengden av vann når du legger frossen frukt.) En annen idé er å koke eggene sammen med eggehvitene til en lav-kalori frokost. En hel egg gir 75 kalorier, mens en eggehvite har bare 17 kalorier. Hvis du ikke liker smaken av eggehviter, bland i et par hele egg for å forbedre smaken.

Lunsj

Tillat deg selv ca 400 kalorier til lunsj. Tilberede din egen lunsj hjemme vil gjøre telle kalorier mye enklere, men noen ganger er det bare ikke et alternativ. Planlegge og slå opp de ernæringsmessige fakta for de ulike stedene du spiser regelmessig ved å besøke restaurantenes nettsteder. Noen restauranter gir ikke ernæringsmessige informasjon til forbruker. Det kan være lurt å unngå disse restauranter når du teller kalorier. Når du kan finne ernæringsmessige informasjon, plukke noen forskjellige menyelementer på forhånd slik at du vil ha alternativer når det er på tide å bestille lunsj. På McDonalds, en premie Cæsarsalat med grillet kylling, toppet med lav-fett balsamico vinaigrette dressing, og en liten vaniljeis kjegle legge opp til 410 kalorier.

Middag

Middag på denne måltid plan kan inneholde opptil 500 kalorier. Inkluder en servering av magre proteiner som kylling, fisk, biff med alt synlig fett trimmet bort, tofu eller tempeh. Legg til minst en porsjon av grønne grønnsaker og en porsjon av hele korn brød eller stivelsesholdige grønnsaker, som yams eller poteter. En typisk 500-kalori middag er en 6-unse stekt kyllingbryst, en kopp dampet brokkoli, en liten bakt yam med to ss. rømme og et lite eple. Fokus på sunn mat valg, slik at du kan spise mer mat for å unngå sult og mat cravings.

Snacks

Spis små, 100-kalori snacks hele dagen for å kontrollere sult. Noen ideer til 100-kalori snacks er 10 mandler, 3 kopper air-poppet popcorn, to store flavored ris kaker eller 6 til 8 gram av appelsinjuice (kalorier variere litt for forskjellige merker). Du kan også bruke 100-kalori snack packs, men begrense dem til en hver dag fordi de fleste av dem er høye på sukker.