Digidexo.com

Vitenskapelig utprøvde metoder for å redusere mage fett

Fett som samler seg i mageområdet har vist seg å øke risikoen for diabetes og hjertesykdom mer enn fettansamling i noe annet område av kroppen din. Belly fett kan være vanskelig å gå ned avhengig av din kroppstype og andre arvelige faktorer. Rettet mot en bestemt område av kroppen for vekttap er ikke mulig, men det finnes studier som har vist visse typer oppførsel kan føre til en reduksjon av magefett.

Diet

En studie publisert i november 2009 av American Journal of Clinical Nutrition, med tittelen "ernæringsstatus, inntak og kroppssammensetning" og utført av Davis, Alexander, et al., Fant at de som økte sin fiber inntaket over en to års periode var stand til å redusere magefett med 4 prosent. Studien viste også at de som spiste mindre fiber hadde en 21 prosent økning i magefett.

Det er mange måter å legge mer fiber i kostholdet ditt. Den beste metoden for fiber forbruk er å øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker. Det er ikke nok for deg å bare legge hermetiske eller kokte grønnsaker som de kan fremdeles inneholde en viss mengde fiber, men de mangler vann, en essensiell komponent for å bryte fiber ned og distribuere det skikkelig i hele kroppen din. Noen frukter og grønnsaker som du bør innlemme i kostholdet ditt mer regelmessig inkluderer jordbær, epler, bær, grønnkål, brokkoli, gulrøtter og erter.

Bønner og helkorn er også viktige fiberkilder. En bolle med havregryn annenhver morgen er en effektiv måte å starte en konsistent høy-fiber diett. Hvis du er for opptatt til å lage frokost, prøv en høy-fiber ernæring bar. Fiber stolpene skal betraktes som en andre valg på grunn av de additiver som vanligvis finnes i forhåndspakkede matvarer. Øk fiber inntaket gradvis eller du kan oppleve gastrointestinal ubehag.

Trening

Eventuelle overskytende vekt er best redusert ved regelmessig kardiovaskulær trening. En studie publisert av International Journal of Obesity i august 2006 og utført av You, Murphy, et al. ved Wake Forest University Baptist Medical Center funnet etter en fem-årig studie som kardiovaskulær trening ikke bare fører til fett tap, men reduserer også størrelsen på magefettceller. Hvis du ikke er trener regelmessig, øke aktivitetsnivået gradvis og starte med lette aktiviteter som turgåing. Du kan øke aktivitetsnivået over tid som kroppen justerer. Hvis du trener regelmessig og prøver å bli kvitt sta, overflødig magefett, prøve nye øvelser som varierer fra tradisjonelle rutinen.

Styrketrening er også viktig fordi det bygger muskler som vil hjelpe i å brenne overflødig kroppsfett. Abdominal øvelser er viktig, men bør ikke være hele fokuset på styrke-treningsprogram. Målretting magemusklene har ikke vist seg å særlig redusere magefett, men de vil styrke og flat mage. Pilates øvelser bygge styrke i mage samt andre områder av kroppen. Høye stressfaktorer har også blitt tilskrevet overflødig opphopning av magefett og trening har vist seg å redusere stressnivået.