Digidexo.com

Spansk Rice Næringsinnhold

Spansk ris er en vanlig siderett for Tex-Mex måltider og er populær i det sørvestlige USA. Denne varianten av ris kombinerer flere ingredienser, inkludert hvit ris, tomatpuré og løk og ulmet i vegetabilsk olje og vann. Selv om fatet inneholder en moderat mengde av fett, karbohydrat og kaloriverdier er høye. Spansk ris er i Grain gruppen på United States Department of Agriculture (USDA) næringspyramiden, og en porsjon er åtte gram.

Kalorier

Spansk ris leverer 300 kalorier per porsjon, med 40 kalorier fra fett. Det totale fettinnholdet er 4 gram, hvorav 0,5 g er mettet fett. Siden kaloriinnholdet er mer enn for de fleste side retter, er det en god idé å konsumere ris med et måltid som ellers er lavere i kalorier.

Karbohydrater

Spansk ris er stivt, med 61 gram karbohydrater --- mer enn 20 prosent av det daglige anbefalte verdien. I tillegg har denne siderett forsyninger 3 gram kostfiber og 6 gram sukker.

Natrium og kolesterol

Selv om varmeverdien av spansk ris er relativt høy, er det en hjerte-sunn mat, i henhold til American Heart Association. Risen inneholder ingen kolesterol og hver serverer forsyninger 410 mg natrium, eller 18 prosent av den anbefalte daglige maksimalt 2300 mg.

Vitaminer og mineraler

Spansk ris inneholder en beskjeden 29 mg vitamin C, men er en god kilde til vitamin A. Utarbeidet med hvit ris, parabolen forsyninger 50 mg kalsium og 4 mg jern.

Forslag

Fordi en enkel servering av spansk ris leverer en betydelig mengde kalorier, kan det være lurt å konsumere bare en halv porsjon. Hvis du erstatte brun ris for hvit når forberede fatet, øke du de vitaminer og næringsstoffer. Sjekk utløpsdatoen på ris før koking.