Digidexo.com

Systolisk trykk Exercise

Systolisk trykk Exercise


Mer enn 50 millioner voksne i USA for tiden lider av høyt blodtrykk. Blodtrykket er delt i to avlesninger. Systoliske trykket avslører hvor mye press på blodårene når hjertet slår. Diastoliske trykket er hvor mye press som utøves mellom hjerteslag. Systoliske trykket regnes som den beste kilden for å bestemme en pasientens generelle hjerte helse.

Trening

Trening er en viktig komponent til en sunn livsstil, spesielt når det kommer til helsen til ens hjerte. Å bli aktiv kan redusere pasientens blodtrykk like mye som noen medisiner. Faktisk, i gjennomsnitt, personer som trener senke sin systoliske trykket ved 5 til 10 milliters av kvikksølv. For noen pasienter, er det nok en endring for å unngå blodtrykket medisinering helt.

Svømming

Svømming runder er utmerket som første aerobic trening. Ved å unngå sårhet og slitasje av vekt blottet aerobic øvelser, er dette en øvelse folk er glade for å fortsette å gjøre. Når du bruker svømming som en aerobic trening, bør man prøve å oppnå en aktiv puls på mellom 110 og 120. En optimal målet bør være å svømme runder i minst 30 minutter hver dag.

Gang

Rask gange er en flott start for en levetid fitness rutine. Med tanke på målet hjerte-rate på 110 til 120, er det best å begynne med en vanlig gangfart for en blokk. Deretter begynne å øke hastigheten til du har nådd et nivå hvor du puster litt raskere, men ikke gisper etter luft. Opprettholde denne hastigheten i minst 20 minutter, deretter sakte ned igjen til en vanlig hastighet for de siste 10 minuttene av turen for å la kroppen tid til å kjøle seg ned.

Sykling

For de som foretrekker å reise litt raskere, er sykling en morsom og svært aerobic aktivitet. Fordi man er i sittende stilling, er det utmerket for de med leddgikt eller tidligere utgaver. For å få en full aerobic trening ved hjelp av en sykkel, begynner med et behagelig tempo og fart opp sakte til du puster raskere. På det tidspunktet, opprettholde gjeldende hastighet i minst 40 minutter, og deretter sakte ned igjen til den mer behagelig tempo.

Observasjoner

For å minske sjansen for skader, sørg for å starte en øvelse rutine sakte og bygge som tiden går. Slutte å trene hvis du føler brystsmerter, svimmelhet, smerter i armer eller kjeve, kortpustethet, eller slapphet. Som alltid, sjekk med legen din før du starter noen form for ny aktivitet.