Digidexo.com

Vegan Vekttap Diet Plan

Vegan Vekttap Diet Plan


Mange tror at veganere er hud-og-bein på grunn av deres dyrefritt kosthold. Dessverre, veganere, akkurat som alle andre, må se hva de spiser for å opprettholde en sunn vekt. Vegan dietter er lastet med proteiner som tofu, tempeh, seitan, bønner og linser, samt karbohydrat-rik mat som hele korn brød, ris og pasta, som alle kan bidra til vektøkning hvis ikke konsumert i moderate mengder. Men siden disse matvarene er vanligvis allerede ganske lowfat, vegan vekttap diett planer er vanligvis ganske enkel å sette i gang.

Kalorier

Det første du bør gjøre er å finne ut hvor mange kalorier du tar i på daglig basis. Hvis du er som de fleste veganere, har du sannsynligvis gjøre mye av din egen mat, så dette er ikke så lett som det høres ut. Bruke et nettsted som ernæring data å finne ut hvor mange kalorier er i maten du gjør. Hold styr på dine måltider og skrive ned alt du spiser, spesielt alle de små tilfeldige biter av snacks du knaske på hele dagen. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mange kalorier du forbruker bare fra snacking alene. Når du har bestemt kaloriinntaket ditt, sammenligne den anbefalte daglige rasjon for din høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Du kan finne en kalkulator for å finne det ut på ernæring data nettsiden, så vel. Juster mengden mat du spiser basert på avviket mellom hvor mye du for tiden spiser og hvor mye som er anbefalt, basert på kalkulatoren.

Ernæring

Noen ganger veganere feilaktig tror de kan konsumere alt de vil fordi de ikke spiser slike fettrike matvarer som kjøtt, egg, ost og andre meieriprodukter. Mens det er sikkert sant at vegansk kosthold er generelt lav-fett, er fettinntaket bare ett aspekt av vekttap. Hver gang du spiser mer av noe enn kroppen din trenger for å fungere, det er enten skilles ut som avfallsstoffer eller lagret. Ofte er det lagret som fett. Så, selv om low-carb dietter er ikke nødvendigvis sunt, det er noe å si for ikke å spise en hel brød av grovt brød. Balanse er nøkkelen. Spis hyppige, små, balanserte måltider og slutte å spise når du er full, eller enda raskere hvis du spiser mye mer enn du bør være. Økende grønnsaksinntak kan virkelig hjelpe så vel som grønnsaker er svært høy i fiber og vil hjelpe deg til å føle deg mett.

Trening

Kardiovaskulær trening er svært viktig å noen vekt-tap programmet. Det kan være vanskelig med en travel livsstil å finne tid til å trene, men heldigvis trenger du ikke å gjøre alt på en gang. Hvis du bestemmer deg for at du trenger 40 minutter av cardio fem dager i uken, kan du bryte den opp i løpet av dagen. Du kan gå for en 20-minutters joggetur i morgen, og deretter gå til og fra lunsj. Eller, kan du bruke 30 minutter å spille fotball og en annen 10 kjører til og fra bilen når du glemmer fotball. Men du bestemmer deg for å gjøre det, sørg for å innlemme kardiovaskulær trening i ukentlig regime. Du kan oppleve at din energi er økt, og du sover bedre om natten, i tillegg til vekt-tap fordeler.