Kalsium er et viktig element for helsen til bein. Flertallet av amerikanere ikke få den anbefalte mengde av kalsium på en daglig basis. Økende kalsiuminntak er ikke vanskelig, og vil være gunstig for beinhelse.

•  Ta et kalsiumtilskudd. Kalsiumtilskudd kan kjøpes på helsekostbutikker, narkotika butikker og dagligvarebutikker.

•  Ta en multi-vitamin. Mange multivitaminer inneholder kalsium. De kan også inneholde næringsstoffer som er nødvendig for kroppen å absorbere kalsium.

Ta et vitamin D tilskudd. Kroppen krever vitamin D for å absorbere kalsium. Noen Kalsiumtilskudd har vitamin D i dem for å hjelpe til med absorpsjon.

Spis mer melkeprodukter. Meieriprodukter er rike på kalsium. Øke inntaket av melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Reduser mengden av koffein konsumert, eller kutte den ut helt. Koffein har vist seg å beskjedent hindre kroppens evne til å absorbere kalsium.

6. redusere mengden av natrium i dietten. Natrium i form av natrium-klorid trekker så mye som 10% av kalsium i urinen.

Spis det daglige anbefalte mengder av frukt og grønnsaker. Mat som er rik på næringsstoffer hjelper kroppen å absorbere kalsium. Grønne grønnsaker er spesielt viktig på grunn av sin høye vitamin innhold.

Hint

• Drikk laktosefri melk hvis du er laktoseintolerante.
• Følg USDA Food Pyramid for kosttilskudd retningslinjer.
• Konsultere med en lege før du gjør endringer i kostholdet eller tar kosttilskudd.