Deknings eller post-workout drikker er viktig hvis du er ute etter å få mest mulig ut av treningen. Drikken, som inneholder en presis blanding av karbohydrater og protein, bidrar til å gjenopprette noe av den energien du har mistet under treningen og holder musklene fra å bryte ned etter intens trening. Du kan kjøpe ferdige utvinning rister på mange dagligvarebutikker eller helsekostbutikker, eller du kan lage din egen. Uansett hvordan du tar din utvinning drikke er like viktig som hva som er i den.

Velg en proteinkilde for din shake som er rask-absorberende, slik at du kan fylle drivstoff musklene så snart som mulig. Myseprotein har vist seg å arbeide raskere og bli mer effektive enn andre typer av protein.

Finne ut hvor mye protein du trenger. The American College of Sports Medicine anbefaler inntak av 1,5 gram protein for hver to pounds av kroppsvekt.

Legg en hurtigvirkende eller enkle karbohydrater til utvinning drikke. Dette vil bidra til shuttle proteinet til musklene raskere. God enkel karbohydrat kilder inkluderer bananer eller bær.

Bland karbohydrat og protein i en tre-til-en-forhold (tre deler karbohydrat for hver del protein). Hvis drikken er for tynn, tilsett vann eller skummet melk for å fortynne det, men hvis du bruker melk, sørg for å innlemme sin proteininnhold i karbohydrat-til-protein ratio.

Legg til fem gram kreatin pulver til din drink. Kreatin, som finnes naturlig i kroppen, bidrar til å gi deg mer styrke, energi og kraft under treningsøktene, men er redusert med intens trening. En studie av Journal of the International Society of Sports Nutrition konkluderte med at menn som har lagt kreatin til sine utvinning drinker hadde mer styrke gevinster.

Drikk hele recovery drink i løpet av de første 60 minutter etter treningen. Dette er tiden når musklene er best i stand til å absorbere næringsstoffer inkludert i drinken din.