Digidexo.com

Botemidler for søvnmangel

Botemidler for søvnmangel


Til tider, voksne og barn opplever sesonger av uro. Denne mangelen på søvn, hvis ikke er utbedret, kan skape ytterligere helseproblemer. Før du starter en reseptbelagte medisiner, bør du vurdere noen hjem botemidler for mangel på søvn. Noen kurer inkluderer slippe visse vaner, utvikle nye vaner som fremkalle søvn, å skape en bedre sovemiljø, og praktisere avspenningsteknikker.

Slippe dårlige vaner

Hvis du synes det er vanskelig å sovne eller forbli sovende, kan det være på grunn av visse vaner som vil gjøre din søvnløshet forverres. Noen av disse vanene er: ta naps i løpet av dagen, drikker store mengder kaffe og koffein, alkohol eller røyking før sengetid, og holde en uregelmessig søvn tidsplan. Hvis du finner deg selv habitually gjør disse tingene, kan du prøve å stoppe. Dette kan være en kur for din mangel på søvn.

Utvikling Sleep-Produktiv Vaner

Som du slippe vaner som holder deg fra å sove, bør du også plukke opp nye som hjelper deg til å sove. Unngå enhver stimulerende aktivitet like før det er tid for senga. Til slutt, har en angitt tid for senga. Selv om du kanskje ikke lenger være 10 år gammel, du mor visste best når hun fikk deg til å sove på samme tid hver kveld. Ikke delta i fysisk aktivitet, store diskusjoner eller mentalt stimulerende elektronikk minst en time før sengetid.

Opprette et bedre sovemiljø

Soverommet ditt bør holde seg kjølig, mørkt og rolig mens du sover. Lys, støy og varme kan hindre din søvn. Hvis du bor i byen der det er høyt, investere i en hvit-støy maker eller et sett øreplugger. Solen stiger tidlig, og hvis du ikke trenger å stige når solen gjør, og deretter vurdere å kjøpe blendingsgardiner for rommet ditt. Hvis mulig, åpne et vindu eller bruk en vifte i rommet for å holde den kald.

Avslapping teknikker

Utvikle en avslappende seng tid rutine. Arbeidet på disse hobbyer som du aldri kommer til å gjøre under stressende dag. Fordi du ikke skal delta i anstrengende aktiviteter en time før sengetid, vurdere strikking, lytte til rolig musikk eller lese en bok. Som en ekstra måte å slappe av, komplett pusteøvelser. Dette slapper naturlig i kroppen. Likeledes, lære muskelavslapning. En kombinasjon av disse avspenningsteknikker en time før sengetid kan kurere din mangel på søvn.