Ryggsmerter er en uheldig, men altfor vanlig faktum i livet for mange mennesker. Årsakene til ryggsmerter er mange, men en typisk årsak er kompresjon av ryggsøylen. Dårlig holdning, feil utført øvelse og med daglige aktiviteter kan bidra til plater i ryggsøylen komprimere sammen. Dette kan klemme nerver og vri muskler og i sin tur skaper ofte alvorlige ryggsmerter. Hvis problemet er spesielt alvorlig, er profesjonell medisinsk terapi tilgjengelig. Men for folk flest, vil flere dekompresjon øvelser bidra til å lindre smerten.

Dekompresjon Øvelser

En mindre anbefalt fremgangsmåte for dekomprimering spinalskiver involverer suspendering av legemet, slik at tyngdekraften naturlig strekker seg og slapper ryggraden. Uten føttene motvirke den naturlige tyngdekraften ved å opprettholde kontakt med bakken, er ryggraden fri til å dekomprimere og plater i sin tur har lov til å gjenvinne sin naturlige justering samt motta oksygen. Oppnå dette ved å henge fra en chin-up bar, slik at skuldrene og armene til å bære vekten av kroppen din. Ta oppmerksom på at du utfører dette for lengre perioder kan faktisk føre til kramper i ryggmuskulaturen; Således er det ikke ofte anbefalt for å utføre hjemme. Istedenfor denne pseudo-øvelsen er best igjen å bli gjort under tilsyn av en medisinsk faglig.

For en mer hjemme-type plate dekompresjon, kan du i stedet velge for noen typer strekninger designet for å lindre kompresjon i ryggen. Ligg flatt på magen med bena strukket ut bak deg. Deretter bruker armene til å løfte den fremre halvdel av kroppen din opp fra bakken mens du fremdeles holder bena flatt på gulvet. Tenk på dette som gjør en pushup uten å ta bena opp fra gulvet. Hvis det utføres riktig, vil dette erke ryggen oppover i midjen, og du bør være på jakt opp mot taket. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder, deretter slappe tilbake i liggende stilling. Gjør dette ca 10 ganger hver dag for å bidra til å holde rotere plater dekomprimert og ryggsmerter unna.

Alternativt kan du oppnå de samme resultatene med en litt annen metode. Denne gangen, plassere deg selv på hender og knær. Nå, få hodet ned og inn som om du er tucking den under brystet, mens på samme tid å bringe baken ned og innover også. Dette bør bue tilbake i en opp-ned U form og du skal føle den strekker seg langs ryggraden på midten av ryggen. Som med forrige øvelse, hold denne i fem sekunder før du slapper av og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen er spesielt bra for smerter i korsryggen og overordnede i ryggen sterkere strekker og dekomprimere skivene i korsryggen.