Digidexo.com

Slik Clear Your Mind Før du går til sengs

Det kan være vanskelig å sovne når du har for mange tanker som går gjennom hodet. Mange har deres sinn fulle av tanker om morgen, tidsfrister, bekymringer, familie og andre ting som kan la dem følelsen urolig og stresset før du går til sengs - i stedet for avslappet og fredelig.

Bruksanvisning

Slik Clear Your Mind Før du går til sengs

Ikke fokuser på hva du har å gjøre neste dag. Tenker fremtidige oppgaver og hvordan du vil få dem gjort bare fører til angst og bekymring. Dette kan holde deg våken og avbryte fredelig natts søvn. Bare leve i øyeblikket og ta ting ett skritt av gangen.

Ikke spis eller drikk noe når det er nær den tiden du går til sengs. Hold deg unna koffeinholdige drikker som brus, te eller kaffe og spiser ikke godteri - som har mye sukker i dem. Forbruk av mat og drikke med koffein og sukker kan gi deg et rush som kan gjøre det nesten umulig å sovne. Å drikke for nær sengetid kan holde deg i gang på do i hele natt. Spise visse matvarer kan gi deg ubehag i magen, siden kroppen bremser ned under søvn som gjør fordøyelsen vanskeligere. Du bør også unngå alkohol og tobakk før sengetid siden de kan forstyrre deg falle inn i en dyp søvn.

Ta et avslappende bad like før sengetid. Bad er veldig beroligende og de gir deg tid alene til å bare nyte øyeblikket uten å bekymre deg for noe annet. Føl deg fri til å tenne duftlys og legge bobler og badesalt på badekaret hvis foretrekker. Har beroligende musikk spilles i bakgrunnen hvis det hjelper deg å slappe av. La tankene gå fri som du suge i karet. Du fortjener å ha det tid til deg selv.

Gjøre noen yoga strekninger eller andre lette øvelser kan hjelpe deg til å slappe av i kropp og sinn for å sove bedre. Disse øvelsene bør ikke ha deg andpusten. I stedet bør de være beroligende og gjøre deg i stand til å frigjøre spenninger i hele kroppen din. Liket posere i yoga er en stor oppgave å hjelpe deg tømme tankene og slappe av før sengetid. Bare ligge på ryggen med hendene langs siden, håndflatene vendt oppover og føttene litt fra hverandre. Lukk øynene og begynner å fokusere på kroppen din starter med toppen av hodet og fortsetter til bunnen av føttene. Spent og slipp hver del av kroppen din som du gå langs. Denne prosessen gjør at muslces å slappe av. La kroppen din til å slappe av mens du fokuserer på pusten din og tømme tankene dine bekymringer og bekymringer.

Ha tid til meditasjon eller bønn før sengetid. I løpet av denne tiden, ikke fokusere på noen av dine bekymringer. Meditere og be på fredelige ting i stedet for ting som stresser deg ut. Hvis det er noe som plager deg om dagen, la det gå før du går til sengs. Tilgi deg selv for eventuelle feil du føler at du har gjort og fokusere på de positive sidene ved dagen. Tenk på ting du har å være takknemlig for. Slipp noen stressende tanker gjennom meditasjon eller bønn.

Ha en behagelig sted å sove. Vær sikker på at din madrass og puter støtte rygg og nakke slik at du kan være avslappet og komfortabel når du legger ned. Legging på en ubehagelig overflaten kan holde deg fra å sove fredelig fordi du skal kaste og slå prøver å finne en god posisjon. Tenk å få en kontur pute som støtter nakken og ryggraden og en madrass som er utviklet for å bidra til å avlaste trykket slik at du klarer å sove mer dypt og komfortabelt.