Mengden og kvaliteten på søvn du får på natten bestemmer hvor produktiv du er i løpet av din våkne timer. Utilstrekkelig søvn fører til helseproblemer, irritabilitet og tretthet. Snorking påvirker kvaliteten og kvantiteten på søvnen din. Når du finner ut årsaken til snorking, kan du behandle det deretter.

Umiddelbare tiltak

For å finne årsaken til snorking, holde en søvndagbok. Hvis du har en seng partner, ha ham holde det for deg. Record hvilken posisjon du sove i og prøve å se om et mønster former over tid. Snorking med åpen munn kan indikere en tunge problem og snorking med en lukket munn kan være forårsaket av overskytende hals vev. Hvis du er overvektig, kan miste vekt redusere snorking fordi du vil redusere fettvevet på halsen. Bruk nasal strimler eller nasal decongestants å hjelpe deg å puste lettere om natten. Slutte å røyke fordi den blokkerer og irriterer luftveiene, forårsaker du å snorke.

Alternative løsninger

Tjue minutter av sang i løpet av dagen kan redusere din snorking om natten, fordi det øker kontrollen du har over dine hals musklene. Spille didgeridoo kan redusere snorking fordi det styrker dine hals muskler og myke ganen. Musikkinstrument trener øvre luftveis muskler. Utfør hals øvelser som å gjenta vokalene høyt i 3 minutter per dag hver dag. Du kan også kontrakten din hals musklene i 30 sekunder per dag. Se i speilet og åpne munnen. Hev baksiden av tungen opp og ned og ballen i halsen kjent som drøvelen, vil bevege seg opp og ned også.

Medisinsk utstyr

Snakk med tannlegen din om å få en muntlig apparat som åpner luftpassasjen ved å flytte din myke gane og tunge. Dette munnstykket reduserer snorking, men kan forårsake ansikts og kjeve ubehag. Regelmessige kontroller av tannlegen din er påkrevd.

Tvinge luft gjennom luftveiene mens du sover er en annen måte å redusere snorking. Dette snorking rettsmiddel, også kjent som kontinuerlig positivt luftveistrykk, krever at du bruker en trykk maske over nesen mens du sover. Støyen fra maskinen kan være belastende og iført maske kan gi ubehag.

Kirurgi

Kirurgi kan hjelpe deg å slutte snorking. Overflødig vev på baksiden av halsen din er fjernet og strammet, men operasjonen kan føre til blødninger, smerter, infeksjoner og nesetetthet.

Laser kirurgi reduserer vibrasjoner og forstørrer luftveiene. Flere økter kan være nødvendig å kontrollere din snorking. Kjølvannet av laser kirurgi er lik som tradisjonell kirurgi.

Somnoplasty er en operasjon hvor radiofrekvens anvendes for å fjerne myke ganen vev.