Ankel smerter ofte oppstår på grunn av en ankelskade, som er en skade på leddbånd i ankelen. Dette fører til små rifter og fører til hevelse og blåmerker. (Se referanse 1.) Bortsett fra skader, kan ankel smerter være forårsaket av leddgikt, urinsyregikt, pseudo-gikt og infeksjon, ifølge National Institutes of Health. Du kan bli kvitt ankelsmerter ved å helbrede skaden gjennom noen uker med oppgang. (Se referanse 1.)

Bruksanvisning

Hvil skadet ankelen i flere dager, prøver ikke å flytte det smertefulle området. Begrense dine vanlige aktiviteter. (Se referanser 2 og 3.)

Pakk en kompresjonsbandasje som en ACE bandasje rundt ankelen. Dette vil hjelpe hvis ankelen er ustabil. Hvis dette ikke hjelper, kan du gå til legen din og få montert for en ankel spenne eller krykker. Som vil holde vekten av din skade. (Se referanser 2 og 3.)

Hev foten for å beskytte den mot hevelse. Is det berørte området. NIH anbefaler å bruke is i 10 til 15 minutter hver time den første dagen du merker smerte og hver 3 til 4 timer for de neste to dagene. (Se referanser 1 og 3.)

Ta en smertestillende medisiner som paracetamol (Paracet), ibuprofen (Motrin) eller naproxyn (Aleve) for å lindre hevelse og smerter i ankelen. (Referanser 1 og 3.)

Hold presset ut av ankelen din i opptil 10 dager for en mild forstuing. Du må kanskje gjøre dette for flere uker for en alvorlig forstuing. Du kan holde ankelen pakket eller fortsette å bruke krykker for å støtte den. (Se Referanse 3.)

Ring legen din dersom hevelsen avtar ikke i løpet av noen dager, hvis du tror du har en infeksjon eller smerten vedvarer i løpet av flere uker. Hvis det berørte området blir rød, varm og mer smertefull, eller hvis du har feber, har du tegn på en infeksjon. (Se Referanse 3.)

Tips og advarsler

• Når ankelen er leget, trene og styrke den for å hindre ytterligere skade. Men vent til helsepersonell gir deg tillatelse til å begynne å trene. (Se Referanse 3.)
• Gå til sykehuset hvis du har sterke smerter på vektbærende, eller hvis du tror du kan ha brutt et bein. (Se Referanse 3.)