Overvekt er et resultat av overskudd av kroppsfett. Når kroppen fett prosentpoeng stiger, betyr det at din nåværende kosthold inneholder mer kalorier enn kroppen hva dine behov. Når kroppen fett prosentpoeng faller, betyr det at din nåværende kosthold inneholder færre kalorier enn hva kroppen din trenger. Det er mulig å anslå din daglige kalori kvote basert på kaloriinntaket ved å spore vekst og fall av kroppen fett prosentpoeng.

Bruksanvisning

Beregne fettprosent ved hjelp skinfold Test

•  Stå å utføre dine mål. Hver måling må tas ved først å klemme huden av det angitte området mellom tommelen og pekefingeren med en hånd ved å trekke opp alt fettet. Bruk den andre hånden til å gripe klype med kalipperne midtveis mellom toppen og bunnen av skinfold. Runde den resulterende målingen til nærmeste 5 mm og posten.

For menn:
Måle, på en diagonal vinkel, halvveis mellom armhulen og brystvorten.
Måler omtrent 1 cm til siden av navlen.
Måle halvveis mellom kneet og øverst på låret.
For kvinner:
Måle rett over fronthoftebenet utvekst.
Slappe av armene på siden, måler hudens halvveis mellom skulderen og albuen på baksiden av armen.
Måle halvveis mellom kneet og øverst på låret.

Gjenta disse målingene to ganger mer å verifisere nøyaktighet. Hvis ikke to målingene er like bruke median antall for denne plasseringen.

Bruk skinfold Kalkulator som ligger i ressursene nedenfor for å tolke dine målinger.

Beregning Daily Calorie Need Basert på kaloriinntak

Velg en daglig kalori kvote (CA) for deg selv og strengt holder seg til det for 2 til 4 uker. Bruk en food skala eller Calorie Counter ressurs på slutten av artikkelen for å overvåke kaloriinntaket.

Bestem din vekt og fettprosent. Du kan bruke en vanlig bad skala sammen med den foregående skinfold test; eller en kroppsfett skala vil forsyne deg med både tall.

•  Regn ut hvor mange pounds av vekten skyldes fett:
Vekt i pounds x fettprosent i desimal form = pund av Fatty Vekt
Lag et notat av det samlede vekt og fett vekt i pounds.

I 2 til 4 uker, kontrollerer din vekt og fettprosent. Igjen, trening hvor mange pounds av vekten skyldes fett.

Bruk følgende formler for å bestemme daglige kalorioverskudd eller underskudd:
Hvis fett er tapt:
Forrige Antall Fat pund - Nåværende Antall Fat pund = Antall Fat pounds tapt (NFL)
NFL * 3500 = Mengde Totalt kaloriunderskudd (OCD)
OCD / antall dager mellom Målinger = Mengde Daglig kaloriunderskudd (CD)
CA + CD = True Daily Calorie Fradrag (for å opprettholde nåværende vekt)

Hvis fett er oppnådd:
Nåværende Antall Fat pund - Forrige Antall Fat pund = Antall Fat pounds fikk (NFG)
NFG * 3500 = Mengde Totalt kalorioverskudd (OCS)
OCS / antall dager mellom Målinger = Mengde Daily Calorie Surplus (CS)
CA - CS = True Daily Calorie Fradrag (for å opprettholde nåværende vekt)

Tips og advarsler

• Justeringer av aktivitetsnivået ditt, eller en økning eller reduksjon i kroppens muskelmasse, vil drastisk endre ditt daglige kalori kvote.