En standard metode for beregning av idealvekt tradisjonelt har vært ved henvist til Body Mass Index (BMI). Denne metoden er enkel, men det tar ikke hensyn til kroppstype eller muskelmasse. Siden muskler veier mer enn fett, kan en muskuløs person bli representert som overvektig ifølge denne indeksen. Imidlertid kan BMI metoden faktisk bli modifisert ved tilsetning av en ytterligere måling, og det er kroppsfettprosent. Ved å bestemme prosentandel av kroppen fett, du også bestemme hvilken del av kroppen din er lean mass eller muskel, bein og vann.

Bruksanvisning

Body Fat

•  Bestem prosentandel av kroppen fett. Det finnes mange forskjellige metoder for dette; noen kan gjøres hjemme, mens andre kan kreve en profesjonell konsultasjon. En enkel måte å gjøre dette hjemme er å følge instruksjonene fra HealthCentral, på http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .

Skriv inn din vekt i kilo, alder og kjønn inn i kroppsfett kalkulator ved hjelp av de aktuelle feltene. Klikk på "Neste" -knappen.

Mål midjen din på det bredeste punktet med målebåndet. Måle hoftene på det bredeste punktet. Skriv inn disse verdiene (i inches) inn i feltene, og klikk på "Neste" -knappen.

Clench underarmen slik at den er bøyd og måle dette med målebånd på sitt bredeste punkt. Mål benete delen av håndleddet. Skriv inn disse verdiene inn i feltene, og klikk på "Neste" -knappen. Neste side vil fortelle deg din andel av kroppsfett.

Sammenligning av data

Sjekk om kroppen fett prosentpoeng er mellom 10 og 20 prosent for menn eller mellom 15 og 25 prosent for kvinner. Hvis det er det, er du på en ideell fettprosent, ifølge David Lige, BHK, av Alive.com.

Mål høyde med målebåndet. Refererer til en ideell vekt og kroppsmasseindeks. Sport trener Brian Mac opprettholder en slik liste i både metriske og standard målinger, ved http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Hvis du har en mindre kroppstype, vil din idealvekt være på den nedre enden av skalaen; hvis du har en større kroppstype, vil din ideelle være i den høyere enden.

sammenligne din idealvekt med Body Fat Index beregningen. Hvis kroppen fett og mager masse prosent er innenfor det ideelle, men vekten er lav, kan du beregne at du bør få mer muskler for å være innenfor din idealvekt rekkevidde. Hvis vekten din er i den høye enden av området, men kroppen fett er innenfor det ideelle, trenger du ikke å gå ned i vekt.

Tips og advarsler

• Rådføre seg med en personlig trener på treningsstudio for i dybden råd om hvordan å være i best form for din vekt og kroppstype.