Angst er en samling av negative følelser som vanligvis kommer fra følelsen bekymret om en situasjon, person eller hendelse. Selv om angst er normalt, kan overdreven angst være et tegn på en psykisk lidelse. Det kan hemme deg fra å lede et sunt liv ved å fokusere på dine reaksjoner snarere enn situasjonen på hånden, ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris. Selv om medisiner kan bidra til å redusere angst, betyr det ikke hjelpe deg å utvikle mestring og kan føre til avhengighet og ubehagelige fysiske bivirkninger. Gjennom å praktisere selvtillit øvelser og stress reduksjon teknikker, kan du administrere angst uten bruk av reseptbelagte medisiner.

Bruksanvisning

•  Skriv ned en liste over dine viktigste bekymringer. Rangere disse bekymringene fra mest til minst viktig, og for hver enkelt forestille seg det verst tenkelige scenario. La det være minst 30 minutter for å forestille seg hva som ville skje i løpet av den verst tenkelige utfall, etterfulgt av en 5-minutters pause. Gå tilbake til scenariet, og gjøre deg tenke på alternative utfall, som Montgomery og Morris anbefaler.

Skriv ned dine bekymringer atferd. Når du er engstelig du handle ut for å håndtere dine bekymringer, ifølge Montgomery og Morris. Disse handlingene kan synes å fungere som en distraksjon fra bekymringsfull, men i virkeligheten kan de øke din angst som du sliter med å fokusere på noe annet. Når du begynner å bekymre deg for noe, bevisst unngå å falle inn i vanen med disse atferd og erkjenne din angst.

Redusere eller eliminere koffein. Forbruker mer enn to kopper kaffe eller andre koffeinholdige drikker om dagen kan øke sårbarheten for angst og panikkanfall, ifølge Montgomery og Morris.

Limit alkoholinntak. Drikking kan føre til en overproduksjon av laktat, et biprodukt av alkohol som øker angst, ifølge Montgomery og Morris. Alkohol regnes som en narkotika, og blir ofte misbrukt av dem som lider av angst fordi det er feilaktig som en lettelse fra angst. Overdreven drikking kan føre til alkoholisme og depresjon når stoffet senker serotonin i kroppen din.

Lag en mestrings uttalelse. Engstelige tanker fører til engstelige følelser, som betyr at du må erstatte disse usunne tanker med noe for å berolige din angst. Ifølge Montgomery og Morris, erkjenner en mestrings uttalelse dine engstelige tanker og hjelper deg med å redusere symptomer ved å lage en handlingsplan, og hva du vil gjøre når de følelser eller tanker oppstår.

Se en rådgiver. En adferdsterapeut kan hjelpe deg med å redusere angst gjennom mentale øvelser og en-til-en økter.