Digidexo.com

Hva vitaminer bør en ung kvinne være å ta?

Hva vitaminer bør en ung kvinne være å ta?


Hvis du spiser et balansert kosthold, kan det hende du ikke trenger å ta vitaminer - men realiteten er at mange av oss faktisk ikke spise så sunt som vi burde. Som en ung kvinne, kan du være interessert i å ta visse vitamintilskudd for å sikre at kroppen har de næringsstoffene den trenger.

Multivitamin

En multivitamin og mineraltilskudd gir kroppen din med en daglig dose av viktige næringsstoffer som kan være mangler i kostholdet ditt, spesielt hvis du ikke spiser et perfekt, balansert kosthold på en jevnlig basis. Se etter en pålitelig merkevare som ikke overstiger de anbefalte daglige kvoter av de inkluderte vitaminer og mineraler. Hvis du bestemmer deg for å ta en multivitamin, kan det hende du ikke trenger å bekymre deg for å supplere enkelte næringsstoffer utover det med mindre legen din har fortalt deg noe annet.

Folic Acid

Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC anbefaler at alle kvinner mellom 18 og 45 år bør være å ta noen form for folsyre eller folat, supplement. Grunnen til dette er at det å ha tilstrekkelig folatnivåer på tidspunktet for unnfangelsen reduserer risiko for at en baby vil lide av visse fødselsskader, og fordi om lag to tredjedeler av svangerskap ikke er planlagt, er det fornuftig å bare ta folat som en forholdsregel hvis du er en ung kvinne i fertil alder. Selv om babyer er ikke i dine kort sikt planer, er det smart å komme i vane nå.

Merk at folsyre kan være inkludert i din multivitamin hvis du tar ett; sjekk etiketten for å finne ut. Anbefalt daglig inntak for unge kvinner er 400 mikrogram. Du trenger ikke å ta mer folat hvis din multivitamin allerede inneholder 400 mikrogram.

Vitamin D

Soleksponering fører til at huden til å produsere vitamin D, men hvis du ikke tilbringer minst 10 minutter per dag i solen, eller hvis du bor i en overskyet klima, du også kan være mangelfull og kan ønske å vurdere et supplement. Fordi vitamin D spiller en rolle i bein helse og vedlikehold av kalsium nivåer, kan unge kvinner som har tilstrekkelig vitamin D-nivåer har en redusert risiko for å utvikle osteoporose senere i livet.

Kalsium

Kalsium er et viktig mineral i kroppen, som omfatter en stor del av ben og tenner. Kvinner som ikke spiser nok kalsium-rik mat kan ha en økt risiko for osteoporose senere i livet, som med vitamin D-mangel, så hvis du ikke spiser meieriprodukter eller andre kalsium-rik mat kan det være lurt å tenke på et supplement . Prøv å få minst 1000 milligram kalsium per dag. Gravide og ammende kvinner trenger ca 1300 milligram.

Iron

Hvis du spiser mye rødt kjøtt eller hvis jern er allerede inkludert i din multivitamin supplement, har du sannsynligvis ikke trenger en ekstra jerntilskudd - men kvinner har en høyere risiko enn menn for å utvikle mild jern-mangel anemi på grunn av blodtap under den månedlige menstruasjonssyklusen. Spør legen din om du bør vurdere å ta ekstra jern, spesielt hvis du har tunge perioder, eller hvis du tror du har symptomer på blodmangel. I tillegg, hvis du er vegetarianer, har du økt risiko for anemi og sannsynligvis bør ta et supplement.