Digidexo.com

Hvordan å kompensere for manglende søvn

Hvordan å kompensere for manglende søvn


Søvn er mer enn en komfort; det er en nødvendig del av kroppens daglige fungering. Søvn hjelper hjernen din gjenopprette fra dagens hendelser. Mangel på søvn kan føre til at du opplever redusert årvåkenhet, humørsvingninger, hukommelsesproblemer og følelser av depresjon. Mens du bør satse på sju til ni timer hver natt, dette er ikke alltid mulig. Hvis du finner deg selv søvnmangel, t du kan midlertidig forbedre din årvåkenhet.

Bruksanvisning

•  Ta en tidlig koffein boost. Koffein er et stimulerende middel som kan hjelpe deg til å føle deg mer våken. Gode ​​valg er kaffe eller diett brus. I en klemme, kan et glass kaldt vann bidra til å øke din årvåkenhet også. Prøv å unngå koffein etter middag selv - drikker det for sent kan påvirke din evne til å sovne.

Ta på harde oppgaver først. Hvis du bare har gitt deg selv en koffein støt, er det viktig å ta på viktige prosjekter som en online test eller rapport for sjefen din, første. Fordi du vil uunngåelig krasje senere i dag, vil du minst ha hardere prosjekter ut av veien

Ta en rask spasertur. Stepping utenfor og vandre rundt hjemmet eller kontoret kan bidra til å re-lade kroppen din og hjelpe deg til å føle deg mer våken. Selv klatring en trapp opp og ned et par ganger kan energi deg.

Nap i 10 til 15 minutter. Mens det kan ikke være timer med søvn du trenger, kan en liten pick-me-up hjelpe deg til å føle deg mer våken. Bare sørg for å sette en høy alarm og plassere alarm på tvers av rommet, slik at du vet at du vil våkne opp når 15 minutter er opp.

Trinn vekk fra stress og konfrontasjon. Stress og argumenter kan gjøre deg mer sliten enn du allerede er. Før du lar dine bekymringer hoper seg opp, ta noen head-clearing pust og tenke på hva som egentlig har for å få gjort. Prioritere disse prosjektene og spare resten til en tid når du har mer søvn.

Tips og advarsler

  • Husk disse trinnene er bare en kortsiktig fix for søvn selv: ta opp på zzz når det er mulig.
  • Når du føler deg døsig, aktiviteter som krever raske reflekser - for eksempel kjører bil - kan være farlig. Unngå disse når det er mulig hvis du ikke har fått nok søvn.