Alle tidvis lider av følelser av nervøsitet, om de stammer fra en frykt for offentlige taler eller et anfall av nerver før en stor test. Dessverre, kan opplevelsen av angst føre til overdreven angst eller til og med forstyrre normalt liv. Ved å etablere beroligende rutiner og mestringsstrategier for å bruke i stressende situasjoner, kan du lære å kontrollere nervene og nyte et roligere liv.

Bruksanvisning

•  Godta at det er normalt å føle seg nervøs noen ganger. Angst er en naturlig reaksjon på farlige situasjoner - kroppen gir ekstra energi og årvåkenhet for umiddelbar handling. Mens nervøsitet føles ofte ubehagelig, akseptere følelsen som en midlertidig tilstand som vil passere når du ikke lenger føler seg truet. Unngå fokuserer for mye på de fysiske fornemmelser du opplever; dette kan få deg til å føle deg enda mer stresset.

Undersøk dine tanker kritisk. Under et anfall av nervøsitet, folk ofte fokus på usannsynlig "hva om?" scenarier som er overdrevent skremmende. Snarere enn å forsterke frykten med spekulasjoner, identifisere en eller to sannsynlige utfall av situasjonen og vurdere dem rasjonelt. Minn deg selv på at ingen utfallet er så forferdelig at du ikke kan håndtere det.

Breath langsomt og dypt inn gjennom nesen. Konsentrer deg om å bremse farten på pusten din, og slipper andre tanker. Hvis stenge ute andre bekymringer er vanskelig, par dette pusteøvelse med avslapnings oppgave, for eksempel å telle ned fra 100 eller visualisere en beroligende scene.

Bruk nervøs energi for en fysisk aktivitet. Kanalisering overflødig adrenalin til en nyttig stikkontakt, som rengjøring eller klippe plenen, vil være både produktiv og avslappende. Vekselvis, engasjere seg i aerobic trening som løping, svømming eller til og med en rask spasertur. Når du er nervøs i en situasjon hvor du må holde sittende, prøv spenner og slippe spesifikke muskelgrupper, beveger seg oppover fra føttene.

Gi deg selv en pep-talk. Enten høyt eller i hodet, ta deg tid til å minne deg selv på dine positive kvaliteter og suksesser. Minn deg selv at du er sterk nok til å tåle situasjonen på hånden. Tenk på hendelser i fremtiden du ser frem til, og fokusere på følelsen av glad forventning.