Digidexo.com

Best forholdet mellom karbohydrater, fett og fiber for et sunt kosthold

Mange dietter i dag fokusere utelukkende på kaloriinntaket, men ser på ernæring etiketter på matvarer forteller deg det er mye mer til dem enn bare kalorier. Karbohydrater, fett og fiber er like viktig for et sunt kosthold som kalori teller. Det passende forhold av hver er viktig er viktig spesielt for vekttap eller vedlikehold.

Karbohydrater

Karbohydrater gir de fleste av kroppens energi, men hvilke typer karbohydrater er like viktig som forholdet mellom karbohydrater til andre næringsstoffer. Ideelt sett bør kosten bestå av om lag 40 prosent komplekse karbohydrater, de som tilbys av frukt, grønnsaker og helkorn. På en lav carb diett som ville være mer som 30 prosent. Hvis du spiser karbohydrater som er mer sukker enn fiber, så ser carb prosentandelen er viktig fordi den type kosthold kan føre til diabetes.

Fiber

Fiber er et karbohydrat, men gir en viktig kroppslig funksjon. Fiber er ikke fordøyelig og bistår i å utvise fecal avfall fra kroppen. Flertallet av kliniske ernæringsfysiologer og sunne dietter på markedet anbefaler 20-35 gram fiber per dag, så omtrent 3/4 av karbohydratinntak (30 prosent) bør være i fiber.

Fat

Fett er en nødvendig næringsstoff at flertallet av Kosten skåret ut av sine dietter. Hva er ille om fett er den type fett du spiser. Sunt fett er i nøtter, avokado, olivenolje, meieriprodukter, og magert kjøtt. Mettet fett og transfett er de usunn seg, og finnes i høy fett og stekt mat. The American Heart Association anbefaler å begrense fett til 30 prosent av totale kalorier. Selvsagt, hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du redusere prosentandelen, men ikke med mer enn 10 prosent.