Digidexo.com

Hvordan å gjøre riktig kropps Mechanics for Standing

Hvordan å gjøre riktig kropps Mechanics for Standing


Kroppens mekanikk viser til samordnet bruk av kroppsdeler for å produsere bevegelser og opprettholde balansen. Riktig holdning er dens viktigste nøkkelen og dette gjelder for riktig plassering av ryggraden, armer, bekkenet, og legs.Standing er en av de vanligste Postures inne har brukt. Det virker så lett å gjøre, men det er mer til det enn bare tydelig stående. Nøyaktig posisjonering av kroppsstrukturer må utføres for å unngå unødvendig belastning til ryggraden, ledd og muskler.

Bruksanvisning

Riktig kroppen mekanikk for Standing

•  Stå oppreist med hodet oppreist, haken litt løftet uten å projisere den frem (med avslappet munn og kjeve muskler), og ørene flatet like over skuldrene.

Trekk skuldrene tilbake i et riktig nivå, i stedet for å lute den frem.

Løft brystet opp og brette magen og magemusklene i.

Slapp armene og plassere dem ved siden av kroppen din eller litt kaste dem på baksiden.

Hold mid ryggen rett og ikke falt

Stram setemusklene, å brette din halebeinet, og vipp bekkenet litt fremover eller i en nøytral posisjon. Denne metoden gjør det mulig å danne en liten innvie på korsryggen, men vær påpasselig nok til ikke over buen.

Kontroller at anklene er i tråd med hoftene, og hoftene er i tråd med skuldrene.

Utvid avstanden fra føttene minst 3-4 inches fra hverandre for en stabil base av støtte. Sørg for å plassere like mye vekt på begge ben for å minimere belastningen på vektbærende leddene.

Tips og advarsler

  • Prøv å observere riktig holdning til alle tider. Musklene kan føle seg litt lei av det i løpet av de første få praksis; men snart nok vil du bli vant til å gjøre det naturlig.
  • Hvis du står i ganske lang tid, sørg for å slappe av musklene ved å strekke det litt, bøye leggene, og pumping anklene. Dette vil bidra til å lindre stress på ryggraden og vektbærende leddene.
  • Hvis mulig, finne en solid støtte å lene seg på. Dette vil bidra til å redusere tretthet under lange perioder med stående.
  • Ikke lås knærne mens du står. Dette vil bare føre til ubehag og uønsket stress på ledd og omkringliggende muskler.