I 2003 filmen "Anger Management", Dr. Buddy Rydell (spilt av Jack Nicholson) minner hans pasient, "Temper er det én ting du ikke kan bli kvitt ved å miste det." I det virkelige liv, slike aforismer gjøre lite for å lindre sinne. Heldigvis er det noen konkrete skritt folk kan ta for å kontrollere impulsive og ekstrem sinne.

Funksjon

For å avgjøre hvilken anger management aktiviteter er mest effektive, er det nøkkelen til å forstå årsakene til sinne. Det er fire primære faktorene som utløser ekstrem sinne. En faktor er biologi - de som er raske til sinne kan ha en instinktiv reaksjon på det de oppfatter som en trussel. En annen sak er livserfaring, noe som kan skape en økt mengde triggere for frustrasjon og aggresjon. En annen årsak er feilaktig oppfatning. Folk som sliter med sinne anta ting om sine omgivelser og menneskene i det som kanskje ikke er sant. Den siste faktoren er misforståelser. Sinne kan være en rask og ekstrem reaksjon på en situasjon som kan bedre løses gjennom diplomatiske diskusjon. Nøkkelen er å lære hvordan du kan snakke med noen i en ikke-konfronterende måte.

Identifikasjon

Den avgjørende anger management aktivitet er å identifisere begynnelsen gnister av sinne. I en gruppe rådgivning miljø, kan en moderator ber folk om å identifisere hvis de føler seg sint, med hvem de er sinte og noen ulmende nag de har. Noen kan reagere ved å identifisere sinte følelser overfor noen andre i gruppen. De to er enige om å diskutere sinne uten avbrudd eller hoppe til konklusjoner. Målet er å gi uttrykk for såre følelser, løse problemet forårsaker dem og la sinne bak. Jobber mot oppløsning i et trygt miljø som gruppe rådgivning er en ideell anger management aktivitet.

Typer

Det finnes ulike typer av sinne og ulike anger management aktiviteter som best kan løse dem. Trykt sinne kan kreve en intens fysisk aktivitet for å slippe lang holdt frustrasjon. Screaming til høy musikk, treffer en boksesekk eller hoppe på en trampoline kan bidra til å lindre sinne. Fersk sinne er en umiddelbar reaksjon på en aktuell situasjon. Den ideell aktivitet for denne type sinne er å analysere dine triggere og identifisere dem som en del av en syklus. Skriv en liste over disse triggere og lære å håndtere dem når de begynner før du er på det punktet av eksplosjonen. Gjøre det som trengs for å overskride en trigger situasjon. Endre miljøet, visualisere en positiv tanke eller ta dype åndedrag.

Effekter

En av de ideelle effekter av sinne forvaltning er at personen lærer ikke bare selv beroligende teknikker, men også at han lider mindre utbrudd med sinne. Folk kan oppnå dette best ved hjelp av en rådgiver eller støttegruppe. Gjør du det tillater folk å innse at de ikke er alene i sin lidelse og at mange mennesker sliter med sinne og hell finne aktiviteter som administrerer og lindre den. Rådgivning gir også en formell plass for å feire vellykket møte av kortsiktige mål i kampen mot sinne.

Advarsel

Anger management er ikke one-size-fits-all. Et viktig problem med noen sinne forvaltning er at de plasserer folk i ubehagelig eller ukjente situasjoner som i seg selv er en trigger. Folk trenger å finne et miljø og en situasjon som de er komfortable og arbeide for å utfordre seg selv derfra. Gjør du det betyr at personen vil til slutt bli mer vellykket i å overføre anger management aktiviteter til riket av virkeligheten.