Digidexo.com

Øvelser for RSI av håndleddet

Belastningsskader, eller RSIs, oppstår når muskler og ledd utføre de samme oppgavene gjentatte ganger. Slike skader er vanligst blant personer som arbeider på keyboards eller på samlebånd, men hvem som helst kan utvikle en RSI. Kanskje den mest beryktede RSI er carpal tunnel syndrom, en kompresjon av nerver i håndleddet som resulterer i nummenhet, prikking, smerte og svakhet i hendene. Avansert RSIs kan kreve kirurgi, men for lider i de tidlige stadiene, kan en rekke håndleddet øvelser bidra til å hindre ytterligere skade.

Wrist Dreier

Denne øvelsen, utviklet av bemerket carpal tunnel forsker Dr. Houshang Seradge, er designet for å sette håndleddene gjennom et bredt spekter av bevegelse. Stå med armene rett foran deg, håndflatene ned. Flytte bare på håndleddene, drei hendene oppover slik at de danner en omtrent 90 graders vinkel med armene. (Det skal se ut som om du prøver å presse noen gang.) Senk hendene til flat startposisjon, håndflatene ned. Nå gjør et stramt knyttneve med begge hender. Igjen beveger seg bare håndleddene, drei dine fisted hendene nedover. Du vil føle en slepebåt i toppen av underarmene. Hold denne posisjonen mens du teller til fem. Til slutt, rette hendene igjen og slappe av fingrene mens du teller til fem.

Underarm Stretch

Denne øvelsen løsner musklene gjennom underarmen og håndleddet. Hold armene rett foran deg, håndflatene ned. Flip armene slik at håndflatene vender opp. Flytte kun ved håndleddet, bøy den ene hånden slik at fingertuppene peker mot gulvet. Med den andre hånden, ta tak i fingrene av bøyd hånd og dra dem mot kroppen din. Trekk bare til du føler ubehag. Hold i et sekund eller to, og slipp. Gjenta med den andre hånden. Rist ut begge hender.

Ståpult Press

Stå ved et skrivebord eller bord. Plasser hendene flatt på toppen, med fingertuppene som peker på hverandre, og trykk nedover. Du skal føle en slepebåt på baksiden av håndleddene. Hold i fem sekunder. Jo lenger fra hverandre du plasserer hendene, jo større strekningen.

Finger Trekker

Denne er enkel. Bare gi en langsom, forsiktig utover napp på hver av fingrene. Du kan føle eller høre et pop. Å gjøre dette et par ganger hver dag vil, som Fitness Magazine menn sier muntert, "holde carpal tunnel datamaskin-fit".