Brenne fett og miste vekt kan være en utfordring, spesielt hvis dagen din starter ved å ta vare på familiens behov i stedet for din egen. Arbeids krav og trøtthet etterpå også gjøre det vanskelig å holde tritt med en treningsøkt rutine. Hvis du er i stand til å gå til sengs tidlig og stå opp tidlig nok, men du kan få den treningen du trenger for å forbrenne fett og holde seg i form mens alle andre i huset sover fremdeles.

Bruksanvisning

Fullfør en daglig yoga rutine så snart du får ut av sengen. Start yoga rutine på soverommet eller i stua, avhengig av plass og privatliv. "Kvinners helse" magasinet sier at å fullføre en Vinyasa posere rutine for seks bevegelser fem til ti ganger kunne hjelpe deg å forbrenne fett. De seks Vinyasa positurer inkluderer bakover bøy, fremover sving, stol, nedadvendt hund, plank og cobra.

Ta en 30-minutters power walk før frokost minst tre ganger i uken. Du kan drive-tur i din i ditt hjem på en tredemølle, i nabolaget eller på et lokalt kjøpesenter som åpner tidlig spesielt for fotturistene. En 30-minutters power arbeid kan hjelpe deg å forbrenne opptil 150 kalorier om dagen.

Tren på treningsstudioet. Våkn opp tidlig nok til å gå til gym og trening før frokost. En fersk studie i Journal of Physiology rapportert at trener på tom mage før frokost kan hjelpe deg å forbrenne fett. Bruk lav-effekt utstyr som stasjonær sykkel eller høy effekt utstyr som StairMaster, avhengig av din energi nivå om morgenen før du spiser.

Hint

• Ikke tren på tom mage hvis du har en helsetilstand, slik som diabetes, som krever at du opprettholde sunne blodsukkernivået.
• Konsultere legen din før du starter vekttap og treningsprogrammer, spesielt hvis dette er første gang du prøver programmet.