De fleste kvinner ser frem til å miste vekt etter at barnet kommer. Det kan være ekstremt frustrerende når vekten ikke går av så raskt som kvinner ønsker. Denne artikkelen utforsker noen effektive øvelser som vil hjelpe deg å miste babyen fett.

Gang

Turgåing er den enkleste form for trening, og er flott for nybakte mødre. Turgåing kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst og når som helst tempo. Det er en fin måte å lette tilbake i en øvelse rutine etter å ha en baby. Start ut å gå 20 minutter om dagen, tre dager i uken, i et tempo som er behagelig for deg. Til slutt, kan du jobbe deg opp til 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis det er vanskelig for deg å gå 30 minutter om gangen, bryte den opp i tre 10-minutters intervaller eller to 15-minutters intervaller. De fleste eksperter anbefaler å trene minst 60 minutter om dagen, fem dager i uken, for vekttap.

Crunches

Å bidra til å stramme magemusklene, bør du gjøre crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet. Bremse løfte hodet mens du ser på taket og deretter bremse ned igjen til bakken. Ikke dra hodet opp med hendene. Bruk magemusklene bare. Start ut å gjøre tre sett av 15. Sakte jobbe deg opp til tre sett av 25. Du kan også gjøre omvendt crunches. Lå på ryggen med knærne bøyd. Sett håndflatene peker nedover og tett inntil deg. Dra sakte bena opp omtrent åtte inches og deretter sakte korsryggen ned til bakken. Start ut å gjøre tre sett med 15 og jobbe deg opp til tre sett av 25. Du bør prøve og gjøre abdominal crunches to til tre dager i uken.

Løft vekter

Den beste måten å tone musklene og forbrenne fett er å løfte vekter. Du kan lett løfte vekter i ditt eget hjem. Invester i noen tre-, fem-, 10- og 15-kilos håndvekter. Å tone armene, gjør armhevinger. Hold en vekt i hver hånd, håndflatene vendt opp. Sakte løfter hendene til brystet. En annen overkroppen øvelse du kan gjøre er skulderpress. Plasser en vekt i hver hånd, bøye albuene og bringe armene opp til skuldrene med håndflatene vendt ut. Sakte løft armene over hodet, og deretter gå tilbake til skulderhøyde. Har tre sett med 10 av hver av disse øvelsene, og jobbe deg opp til tre sett av 15. Også øke vekten du bruker når du føler deg sterkere. Å tone bena, gjør lunges. Hold en vekt i hver hånd og stå med føttene sammen. Skritt fremover med høyre foten mens bøye kneet i en 90-graders vinkel. Hold hoftene og ryggen rett. Ikke la kneet gå forbi tærne. Gjenta med venstre ben og fortsette å veksle hver etappe. Har tre sett med 15 og sakte jobbe deg opp til tre sett av 20. Også, som du blir sterkere øke vekten du bruker.