Digidexo.com

Hvordan å miste fett uten å trene

Miste fett handler om kalorireduksjon. Mens trening gjør det lettere fordi det brenner kalorier og setter fart på stoffskiftet, kan du miste fett ved å endre kostholdet. Faktisk er mest fett tap i diett endring, så hvis du spiser mindre av feil mat og mer av de riktige matvarene bør du sakte miste fett over flere måneder.

Det er viktig å merke seg at "sakte" er det operative ordet her. Sikker vekttap er mellom ett og to pounds en uke; mer enn det, og du vil enten være elendig, sette det hele på igjen, eller begge deler. Slow vekttap innebærer en total, bærekraftig livsstil endring.

Bruksanvisning

eliminere bearbeidet mat som pre-laget måltider og hurtigmat. Disse er høy i kalorier, fett og enkle karbohydrater og ikke gi veldig mye i form av ernæring.

Eliminer brus og kutte ned (eller eliminere) alkohol. Ifølge familier Online Magazine, disse har mye kalorier, men ingen ernæringsmessig innhold; kaloriene vil bli lagret som fett, men du vil ikke få noen muskelvekst eller metthetsfølelse fra dem.

Fokus på å få karbohydrater fra grønnsaker og grove kornkilder som for eksempel brun ris og havregryn. Kroppen din kan behandle disse mer effektivt enn det kan behandle enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris, og vil derfor ikke lagre så mye som fett.

Spis proteiner til hvert måltid, men sikre at det er fra en mager kilde, for eksempel skinn kylling bryst eller tunfisk i vann. Det er også et bredt utvalg av vegetariske proteinkilder, som bønner, linser, tofu og meatless burgere.

Reduser porsjonsstørrelser av en liten bit hvert måltid, enten ved å bruke mindre tallerkener eller forlate litt mat på tallerkenen din.

Kontinuerlig overvåke vekten din hver uke i forhold til hva du har spist for å avgjøre om du reduserer kaloriene nok.

Hint

  • Hold en matdagbok. Drikk rikelig med vann og opp inntaket av fiber.