Med medisiner bivirkninger på vei oppover, er flere mennesker blir til naturlig rettsmidler for å redusere angst. Noen ganger angst er en midlertidig tilstand eller relatert til ens miljø, og andre ganger er det mer alvorlig eller kronisk, kanskje som krever profesjonell behandling. Disse tipsene kan hjelpe deg å redusere angst samlet, samt bedre takle noen av triggere for det.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig for å redusere angst og prøve mer livskraftige øvelser som en tredemølle eller tae bo for spesielt stressende tider. Mens pilates, yoga og stretching kan lette sinnet, mer energisk treningsøkter fremme endorfin og dopamin release, hjernen kjemikalier kjent delvis for mental trivsel og redusert angst.

Oppsøke meditasjonsteknikker eller neurolinguistic programmering (NLP). Disse angst reduserende teknikker kan gjøres før du starter dagen eller på kontoret. Lydprogrammer om NLP, meditasjon og hypnose er allment tilgjengelig, lett spilles på en MP3-spiller, og de er en verdifull ressurs i å redusere angst.

Få testet for ernæringsmessige mangler fordi noen typer, fra folsyre til B-12, kan føre til angst. Ellers sikte på et sunt kosthold for din aldersgruppe, med mye protein og grønnsaker. Vurdere nytten av å supplere din diett med B-vitaminer (inkludert inositol) og visse mineraler, inkludert kalsium, sink, selen og magnesium som trengs.

Undersøke urtemedisiner og andre kosttilskudd som en potensiell måte å redusere angst. Mens oppblåste påstander eksisterer, noen urte rettsmidler som Kava Kava ser ut til å hjelpe noen mennesker. GABA tilskudd er også støttet av noen individer og utøvere.

Unngå alkohol og sentralstimulerende midler helt når følelsen engstelig. Dette er ikke begrenset til koffein og nikotin. Mindre åpenbare kilder inkluderer sukker og høy carb matvarer, som kan overstimulate kroppen og produsere en insulin ubalanse. Eliminere bearbeidet mat hjelper noen mennesker redusere angst. Vær også forsiktig med noen urte og energidrikker som inneholder ginseng og andre naturlige sentralstimulerende midler.

Begynn journalføring jevnlig for å hjelpe deg å redusere angst og presisere noen av sine årsaker. Det finnes ingen feil måte å journal; bare slippe tankene dine på papir kan hjelpe. For ekstra fordel, prøve å skrive om stress og bekymringer og arbeid gjennom den verste scenario som kan skje. Deretter skrive ned hvordan du skulle håndtere det verste utfallet. Når arrangementet går, tilbake og skrive om hendelser som de virkelig skjedd og hva du gjorde for å overvinne noen problemer. Ofte vi frykter ting ut av forhold til den faktiske trusselen eller undervurderer vårt potensial og mestringsevne.

Tips og advarsler

• Legg merke til pusten din og endre det når du føler deg engstelig. Hvis du er en grunne pust i bakken, tar sikte på å ta dypere åndedrag på en daglig basis. Unngå hyperventilering og fokus på langsom pust, "I den gode, ut med de dårlige," som de sier.
• <br> Hold en takknemlig sinnstilstand. Dette bidrar til vern av depresjon, som ofte følges angst. Tenk på tre ting du er takknemlig for når du våkner opp og igjen før han la til sengs.
• <br> Laugh mer. Finn det kiler din morsomme bein, det være seg vitser, filmer eller stand-up komedie og engasjere seg i det ofte.
• Konsultere med en profesjonell når angsten ikke blir bedre eller vesentlig påvirker livet ditt. Hvis en naturlig tilnærming er ønskelig, undersøke behandlinger som biofeedback.