Digidexo.com

Tilbake øvelser som hjelper postural Kyfose

Postural kyfose er en sak der krumningen på ryggen din kan bli mer tydelige og smertefull. I de fleste tilfeller er postural kyfose bare et spørsmål om brystmuskulaturen bli for stramt, og ryggmusklene må styrkes. Noen enkle øvelser kan hjelpe denne tilstanden i bare et kort spørsmål om tid. En annen måte å kvitte seg med postural kyfose er gjennom grunnleggende pilates klasser som kan bli funnet på nesten alle gym.

Hamstring Stretch

Hamstring strekningen er nyttig på grunn av det faktum at når hamstrings er strukket, utgivelser det spenning på korsryggen. I denne øvelsen vil du ønsker å legge på ryggen og plassere et tau eller strikk rundt bunnen av foten og holde på endene med hendene. Langsomt, begynner å heve benet, mens det annet ben ligger flatt på bakken. Løft beinet til du føler spenningen og hold i denne stillingen i ca 10 sekunder. Bytt til det andre beinet, og gjenta disse øvelsene om seks ganger.

Chest Stretch

Brystet strekningen er også gjort liggende nede. Bøy knærne i luften, og plasser hendene bak hodet, låsing fingrene. Med albuene ut, skyve tilbake mot bakken. Brystet vil stige litt opp fra bakken, da dette er å strekke ut brystmuskulaturen. Hold i denne positur i ca 10 sekunder og gjenta rundt seks ganger.

Cat Stretch

I motsetning til de andre strekninger, vil du gjøre dette på magen. Plasser kroppen din som om du skulle gjøre en push up, der tærne holder bena opp, og armene holder overkroppen. Sakte, begynner å krølle ryggen som en U-form som du ser opp til taket. Hold lener seg tilbake til du føler en intens pull og hold i den posisjonen.