Relief fra stive ledd kan oppnås uten å stole på reseptbelagte legemidler. Et sunt kosthold kan gi deg mange fordeler, blant annet fritak fra stive ledd. Andre naturlige metoder for lindring spenner fra å benytte en rekke fysiske aktivitets bevegelser til å bruke gunstige krydder i matlagingen.

Yoga

Yoga består av kontrollerte bevegelser som strekninger som er kombinert med dype pusteøvelser. Disse øvelsene slappe av musklene rundt de stive ledd. Yoga benytter milde press som kan bidra til å nå inn i den stive ledd. Det kan hjelpe til med å forbedre felles bevegelse og fleksibilitet. Yoga bidrar til å forbedre holdningen din. Denne formen for trening også reduserer smerte nivåer. Ikke bare kan yoga hjelpe fysiologi av et individ, kan det hjelpe psykologisk også. Når du begynner å bevege seg mer fritt, vil din mentale tilstand bedre. Inkludert i yoga er ulike strekker bevegelser som gir lindring for stive ledd. Et enkelt eksempel som involverer fingrene er å ta tak i de stive fingre med upåvirket hånd. Forsiktig rette de berørte fingrene ut og trekke bakover.

Trening

Enhver form for trening eller fysisk aktivitet kan gi helsemessige fordeler. Selv når leddene er stive, vil bevegelse bidra til å redusere smerte nivå mens påskynde din rekreasjon prosessen. Trening gir også en god kardiovaskulær trening og reduserer hevelse og stivhet. Turgåing er en all-body workout som kan gi mange helsefordeler uten at det koster annet enn et par gode spasersko.

Foods

Visse matvarer kan gi lettelse for stive ledd, så vel som unngåelse av matvarer som kan forverre problemet. Det er lurt å unngå mat med høyt mettet og trans fett, som for eksempel rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt som bologna, salami og pepperoni. Andre mettet fett rik mat inkluderer hele fett eller 2% meieriprodukter og fete oljer som kokos og palmeolje. Trans fett rik inkludere eventuelle kommersielt forberedt bake mat som kaker, paier, kjeks og kaker som inneholder fett og / eller delvis hydrogenert olje. Også begrense eller unngå enkle og raffinerte karbohydrater som hvitt mel matvarer (brød, hvit ris og bakevarer). Begynne å spise mer mat med høyt antioksidanter som frisk frukt og grønnsaker. Foods høy i Omega 3 fettsyrer (som laks og tunfisk) er gunstig valg. Vitamin C, D og selen er nyttig. Den krydder ingefær og gurkemeie er ofte brukt for å gi lindring for stive ledd.

Forsiktig

Som med noen endring i din form, sjekk med din lege omsorg leverandøren før du begynner på et program. De er klar over din medisinske tilstand og kan gi veiledning som vil hjelpe deg å unngå unødig skade eller fysisk skade.