Fasett leddene er synovial væskefylte blærer som finnes mellom ryggvirvlene av ryggraden. Funnet i par på den bakre delen av hver av ryggvirvlene av ryggraden, de tilbyr demping mellom spinal leddene som gjør oss i stand til å bøye, vri og vende. Når disse leddene slites ned, kan stivhet og smerte begrense bevegelse og bevegelsesutslag. Til tider, sittende, stående eller beveger seg i en bestemt måte skaper en kjedelig verke som kan vokse til en jevn banke. Fasett felles trening kan bidra til å redusere smerte og øke omfanget av bevegelse og mobilitet.

Trening

Trening er en av de beste behandlingene for fasett felles problemstillinger, inkludert skade eller leddgikt forhold. Regelmessig mosjon bidrar til å gjenopprette bevegelse og lindre og redusere smerte forårsaket av stivhet. Noen av de beste øvelsene for å lindre smerten av fasett felles leddgikt er milde tøyningsøvelser. Stretching kan også bidra til å avlaste kompresjon eller klemming av nerver forårsaket av hovne muskler, redusere spasmer.

Styrke Core

Kjernemusklene er de musklene som finnes i nedre del av ryggen, midt bak og mage som hjelper opp stand og vedlikeholde en oppreist posisjon. Styrking av korsryggen er viktig å trene og styrke, spesielt for personer diagnostisert med fasett felles skade eller leddgikt. Pilates øvelser og yoga bevegelser, som ikke krever høy effekt trekk, kan hjelpe deg å styrke din kjerne.

Senk Tilbake

Øvelser som hjelper å styrke korsryggen bidra til å gi fast muskuløs støtte til overkroppen. Personer diagnostisert med fasett felles leddgikt eller skader må trene og styrke dette området i forbindelse med magemusklene for å bidra til å gi stabilitet og balanse. Lavere tilbake øvelser slik som "Superman Pose" vil gradvis styrke korsryggen, øke blodstrøm og sirkulasjon og bidra til å redusere muskelsmerter og spasmer forårsaket av klem nerver. Lett isometrisk, eller ikke-effekt, øvelser er effektive tiltak for fasett leddsmerter i korsryggen, eller korsryggen regionen.