Kjærlighet håndtak er en dagligdags begrep for en opphopning av fett rundt nedre torso, spesielt korsryggen. Selv om aerob trening, som gåing eller løping, er nyttig for å miste kjærligheten håndtak, og mens vekttrening er også gunstig, er viktig et sunt kosthold. Du kan ikke miste kjærligheten håndtak med situps alene.

Kaloriinntak

En av de viktigste hensyn når kosten for å miste kjærligheten håndtak er å sikre ditt kaloriforbruk er tilstrekkelig for dine behov. Harris-Benedict formel er en vanlig metode for å bestemme kaloriinntaket ditt.

Formelen for menn er: 66 + (13.7 x vekt i kilo) + (5 x høyden i centimeter) - (6,8 x alder i år).

Formelen for kvinner er: 655 + (9,6 x vekt i kilo) + (1,8 x høyde i centimeter) - (4,7 x alder i år).

Trekk fra 500 fra total din for å finne ut hvor mange kalorier du skal spise per dag for å miste 1 kilo fett i uken gjennom kosten.

Fettinntaket

Selv om kroppen din ikke trenger fett for å fungere, bare 20 til 30 prosent eller mindre av kostholdet ditt bør være fra fett. De beste fett å inkludere i kostholdet ditt er enumettet, som er funnet i mandler, avokado og olivenolje, og flerumettet, som finnes i soyabønner, valnøtter, flaxseeds, grønnkål og laks. Unngå mettet fett, som finnes i kokos og palmeolje, biff og ost, og transfett, som finnes i margarin, noen peanut Butters og mange prepackaged matvarer.

Ting å spise

Når miste kjærligheten håndtak, er det best å følge et sunt kosthold, slik som den som er fastsatt av US Department of Agriculture. USDA anbefaler å spise korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og magre proteiner. Kornprodukter inkluderer brød, ris, frokostblandinger, tortillas, havremel og andre produkter laget av hvete, ris, havre, maismel og bygg. Minst halvparten, om ikke alle, av korn forbrukes bør være hele korn, der hele korn-kjernen er spist. Eksempler inkluderer brun ris og grovbrød.

Et utvalg av frukt og grønnsaker bør også bli spist. USDA oppfordrer amerikanerne til å spise frukt og grønnsaker i et bredt spekter av farger, slik som grønn, rød, oransje, gul, hvit og blå.

Magre meieriprodukter kan være en del av et sunt kosthold. Fettfri melk, yoghurt og cottage cheese er alle gode alternativer.

Lean protein, for eksempel kyllingbryst, fisk, tofu og belgfrukter, gir en lav-kalori kilde til protein.

USDA anbefaler også å unngå for mye fett, tilsatt sukker og natrium.

Stikker med et slikt kosthold vil hjelpe deg å spise riktig antall kalorier og mengde fett for å hjelpe deg å miste din kjærlighet håndterer.

Vann

Vann er ikke bare viktig for livet, men det kan hjelpe deg å miste din kjærlighet håndterer. Vann vil hjelpe kroppen forbrenne lagret fett. Vann kan også påvirke appetitten fordi det vil hjelpe deg å føle deg mett, og noen ganger når folk tror de er sultne kroppene deres er faktisk tørst.