Testosteron er viktig for muskel gevinst fordi det er kroppens viktigste anabole hormon, ifølge Body Building Web. Kunstig forsterke testosteronnivå kan føre til permanent skade på kroppen i det lange løp. Ifølge Body Building Web, bidrar ingenting til muskel gevinst som testosteron og det er derfor det er så viktig å øke naturlig testosteron nivåer.

Bruksanvisning

•  Få nok hvile og opprettholde en god psykisk helse. Ifølge Web MD, må gjennomsnittlig voksen omtrent åtte timers søvn, selv om noen voksne kan kreve opp til 10. Også unngå stressende situasjoner for å redusere mengden av stresshormoner frigjøres i kroppen. Stresshormoner slik som adrenalin og kortisol hindre produksjonen av testosteron.

Ta vitaminer og ekstra sink. Body Building Web sier sink er et hardt mineral å absorbere og som resultat av mange mennesker er sinkmangelfull. Den riktige inntak av vitaminer og adekvate nivåer av sink vil tillate en person å sove bedre og også øke testosteronnivåer. Anbefalt daglig inntak av sink er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner, ifølge Advanced Health. Østers, rødt kjøtt og fjørfe er alle rike på sink.

Spis et sunt og balansert kosthold. Ifølge The Hormone Shop, er protein det latinske ordet for "fremfor alt annet", og bør spises til over alle andre matvarer for å stimulere hormoner i kroppen som regulerer utslipp av testosteron. En vegetarisk kosthold ville case testosteronnivå til å slippe. Kostholdet inneholder lite karbohydrater, høyt på protein og tilstrekkelig fettinntak produsere de beste nivåene av testosteron og evne til å få muskler. Eat minimale karbohydrater fordi de øker blodsukker og derfor redusere produksjonen av testosteron; på den annen side, frukt, grønnsaker og sunt fett som omega-3 fettsyrer har motsatt effekt.

øvelser uten over-gjøre det, da dette kan føre testosteronnivå til å slippe. Trening, i moderate mengder, er viktig for å øke naturlig testosteron produksjonen. Limit treningsøkter til 45-minutters økter for å unngå en økning i kortisolnivå, noe som reduserer testosteronproduksjonen. Hvis ytterligere trening er nødvendig, ta pauser i mellom øktene.

Unngå steroider for å øke testosteron. Kunstig boosting testosteron med bruk av steroider vil ha langvarige negative effekter. Ved hjelp av steroider kan føre til at kroppens naturlige evne til å produsere testosteron å minske og også føre til infertilitet, ifølge Body Building Web.

Tips og advarsler

• Hvis du tror du kan ha en testosteronmangel, bør du oppsøke lege for videre testing. Testosteron testing utføres vanligvis om morgenen når testosteron er det høyeste. Hvis en sann mangel er til stede, er testosteronbehandling et alternativ.