Spinal stenose er en medisinsk betegnelse som beskriver og definerer en innsnevring av en del av ryggraden. I de fleste tilfeller er spinal stenose funnet i den øvre eller nedre del av ryggen. Spinal stenose i nakken frembringer smerte forårsaket av ben og ligamenter i ryggraden trykke med spinalnerver som passerer gjennom ryggvirvlene av ryggraden. Tilstanden kan forårsake prikking, svakhet, smerte og tap av følelse i andre deler av kroppen. Øvelser for spinal stenose kan bidra til å avlaste kompresjon og smerte.

Fysioterapi

Fysisk terapi er en av de mest effektive behandlinger for spinal stenose i nakken. Sammen med medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), kan trening bidra til å redusere kompresjon og avlaste trykket mot nerver forårsaket av innsnevring av ryggsøylen. Smertelindring og økt bevegelsesutslag er målene for øvelser som styrker cervical område i nakken og ryggraden og øke fleksibilitet og bevegelsesutslag.

Trening

Trene halsen vil bidra til å holde muskler, sener og leddbånd sterk og kan bidra til å avlaste kompresjon forårsaket av innsnevring av spinalkanalen. For eksempel, er en god øvelse for stenose i nakken for å strekke musklene i øvre del av ryggen og la tyngdekraften for å lindre smerte og klemte nerver. Du kan gjøre dette ved å stå, deretter bøye sakte fremover, plassere hendene på knærne for støtte. Sakte lene seg frem med bena litt bredere enn hip avstand. La hendene for å børste langs forsiden av leggen når du lar hodet for å helle nedover, naturlig strekke muskler og sener langs baksiden av halsen. La hodet henge løst i flere sekunder og deretter langsomt øke selv opp, en virvler på et tidspunkt, hodet være den siste til å løfte.

Range of Motion

Øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet ved å utføre milde halsen rotasjonsøvelser og trekk. For eksempel. Se frem, deretter sakte snu hodet til høyre, deretter til venstre. Du kan også forsiktig strekke musklene på siden av halsen ved å vippe hodet til høyre, som om du prøver å røre øret til skulderen din, og gjenta på den andre siden. Slike øvelser (opp til fem på hver side eller fem i en tid avhengig av smerte og evne) kan utføres hver dag. Sterke nakkemusklene vil hjelpe holde ryggsøylen der det er ment å være, og redusere spenninger og smerte og prikking i klemte nerver.