Digidexo.com

Low-carb Kost

Lav-karbohydrat dietter er svært populære. De kontrollerer karbohydrater ved å begrense brød, grønnsaker, frukt, pasta og ris. I stedet får du det meste av kaloriene gjennom proteiner - inkludert egg, fisk og magert kjøtt - og gode karbohydrater som nøtter. En lav-carb diett kan bidra til å lette vannretensjon, føle deg fyldigere lenger og lavere kolesterol.

Frokost

Velg menyelementer høy i protein, slik at de vil holde med deg i hele morgen. Prøv en to-egg omelett laget med rød paprika og pølse. Scramble to egg og tilsett hakket pølse og hakket rød paprika. Også legge til en fettfattig ost. Andre gode elementer frokostmeny inkluderer posjert eller hardkokte egg, low-carb brød og to skiver av kalkun bacon.

Lunsj

Velg sunn elementer hentet fra hjem til lunsj, hvis du arbeider. Det er lett å la fristelsen til å ødelegge din diett. Drive-thrus er ikke de beste alternativene når du velger en lav-karbo diett. I stedet har en salat med grillet kylling og kokt egg. Andre menyelementer kan omfatte grillet kylling og biff fajitas på low-carb tortillas. Chilli gjør en utmerket low-carb element. Gjør chili med tomater, bønner, løk, mager kjøttdeig og krydder. Tilbered måltider på forhånd slik at de vil være lettere å forberede seg.

Middag

Tenkt på lettere måltider til middag. Lage frokost og lunsj dine største kalori bærere. Til middag kan du lettere måltider som vil bidra til å kontrollere din sult, slik at du ikke vil begynne å snack på usunne elementer om natten. Velg grillet tunfisk med squash og sopp. Andre elementer middagsmeny inkluderer en kokk salat som inneholder massevis av magert kjøtt og ost og friske grønnsaker som salat og tomater. En annen utmerket valg er bakt kylling med dampet brokkoli.

Snacks

Plukk dine snacks klokt. Snacks kan redde eller ødelegge en diett. Ofte ganger vi vil jukse og ta mat som er praktisk, men ikke er så bra for oss. Gode ​​snacks inkluderer oliven med kube ost, selleri med peanøttsmør og gulrøtter med lav-fett ranch dressing. Hurtig snack elementer kan være en low-carb snack drink eller en håndfull mandler.